Serotonina: funcții hormonale, cum să-i crești nivelul în organism

Serotonina este un hormon, unul dintre principalii neurotransmițători, care aparține aminelor biogene (clasa de triptamine) din structura chimică. Serotonina este adesea numită „hormonul fericirii” și „hormonul bunei dispoziții”.

Ce rol joacă serotonina în organism?

Serotonina are efect asupra stării de spirit (cu un conținut suficient de hormon, o persoană experimentează bucurie, vitalitate), comportament sexual, apetit. Acționând asupra vaselor rinichilor, neurotransmițătorul provoacă o scădere a diurezei. Teroreglarea și coagularea sângelui depind de nivelul său, deoarece determină polimerizarea moleculelor de fibrină, agregarea plachetară și normalizează retragerea cheagurilor de sânge în timpul trombocitopeniei. Serotonina stimulează mușchii netezi ai vaselor de sânge, intestine (determină creșterea peristaltismului), bronhiole. Are efect asupra metabolismului, mai ales asupra proceselor bioenergetice care sunt perturbate semnificativ în șoc, activează gluconeogeneza, glicoliza, crește activitatea fosforilazelor miocardice, a mușchilor hepatici și scheletici, reduce conținutul de glicogen din ele. Serotonina contribuie, de asemenea, la consumul activ de oxigen de către țesuturi. În funcție de concentrația din sânge, stimulează sau inhibă respirația și fosforilarea oxidativă în mitocondrii creierului și inimii. Alături de dopamină, serotonina joacă un rol important în reglarea funcției hormonale a glandei hipofize..

Cu serotonină scăzută, alcool, cafea instant, produse industriale cu un conținut ridicat de aditivi alimentari sintetici și fast-food ar trebui excluse din dietă.

Serotonina ia parte la mecanismele inflamației și alergiilor - îmbunătățește chimiotaxia și migrarea leucocitelor în centrul atenției inflamației, crește permeabilitatea vaselor de sânge, crește conținutul de eozinofile în sângele periferic și îmbunătățește degranularea mastocitelor..

Eliberarea în masă a hormonului din celulele moarte ale membranei mucoase a stomacului și intestinelor sub influența medicamentelor citotoxice în timpul chimioterapiei neoplasmelor maligne este una dintre cauzele dezvoltării grețurilor, vărsăturilor și diareei.

Serotonina are efect asupra uterului, joacă un rol în coordonarea nașterii, producția sa crește cu câteva ore sau zile înainte de naștere și crește și mai mult în timpul nașterii. Hormonul afectează procesele de excitație și inhibare în sistemul genital (de exemplu, o creștere a concentrației sale întârzie debutul ejaculării la bărbați).

Încălcarea secreției sau asimilarea serotoninei provoacă o scădere a stării de spirit, contribuie la dezvoltarea depresiei. Acțiunea majorității antidepresivelor se bazează pe normalizarea metabolismului său..

Producția de serotonină și factorii care o afectează

Serotonina este secretată în principal de glanda pineală (glanda pineală) și de celulele tractului digestiv în timpul decarboxilării triptofanului. Procesul implică vitaminele de magneziu și B..

Producția de serotonină în intestin depinde de starea microflorei intestinale. Deci, încălcând echilibrul microflorei, sinteza serotoninei este semnificativ redusă. În celulele enterochromaffin ale tractului gastrointestinal, 80-95% din cantitatea totală de serotonină din organism este sintetizată și păstrată. O parte semnificativă a acesteia în celulele enterochromaffin este adsorbită de trombocite și intră în fluxul sanguin..

Hiperactivizarea receptorilor serotoninei (când luați medicamente etc.) poate duce la apariția halucinațiilor. Pe fondul creșterii cronice a nivelului de activitate al acestor receptori, se dezvoltă schizofrenia..

Producția unui neurotransmițător în glanda pineală depinde direct de lungimea orei de zi - cu cât o persoană este mai lungă pe stradă în timpul zilei de zi sau într-o cameră bine luminată, cu atât serotonina este sintetizată. În mod normal, aproximativ 10 mg din „hormonul fericirii” circulă constant în organism.

Concentrația de serotonină este legată de nivelul unui număr de hormoni din sânge. Astfel, o creștere a producției de serotonină este asociată cu eliberarea insulinei din celulele pancreasului. În plus, factorii psihologici influențează secreția neurotransmițătorului. De exemplu, percepția emoțională asupra operelor de artă sau un sentiment de iubire activează producerea de serotonină, în timp ce disperarea și vinovăția afectează contrariul..

Excesul de hormon poate provoca dezvoltarea intoxicației cu serotonină (sindromul serotoninei), care este adesea rezultatul utilizării combinate de inhibitori de monoamină oxidază și inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, precum și intoxicații cu medicamente. Riscul dezvoltării sindromului de serotonină depinde de doza de medicament luată.

Scăderea nivelului de serotonină este observată cu fenilcetonuria netratată, sindromul Down.

Factorii de risc pentru dezvoltarea deficienței de serotonină duc la o dietă dezechilibrată, situații stresante constante, efecte toxice externe asupra organismului, lipsă de lumină solară, accident cerebrovascular, deficit de vitamine. Obiceiurile proaste afectează negativ echilibrul chimic al creierului, crescând nevoia organismului de serotonină, ducând în același timp la o scădere a absorbției triptofanului, ceea ce contribuie la dezvoltarea unei stări depresive cronice.

O serie de studii au arătat că nivelurile de serotonină cresc odată cu utilizarea regulată a șofranului.

Deficiența sau inhibarea transmiterii serotonergice (de exemplu, cu o scădere a nivelului de neurotransmițător în creier) sunt printre principalii factori în formarea depresiei, migrenei și a condițiilor obsesive.

Semne ale lipsei de serotonină în organism

Principalele simptome ale deficitului de serotonină în organism includ:

  • apatie, lipsa de interes pentru viață (până la apariția gândurilor despre moarte, despre sinucidere);
  • dispoziție proastă
  • vulnerabilitate emoțională;
  • slăbiciune, oboseală;
  • pofta crescută de dulciuri și / sau băuturi alcoolice, fumat;
  • tulburări de somn (trezire severă dimineață, insomnie);
  • probleme cu concentrarea, distragerea;
  • anxietate, atacuri de panică;
  • scăderea pragului de sensibilitate la durere;
  • deteriorarea calității vieții sexuale, scăderea libidoului, anorgasmie.

Cu cât sunt mai multe semne ale lipsei de serotonină și cu atât sunt mai pronunțate, cu atât este mai mare lipsa ei la un pacient.

Hiperactivizarea receptorilor serotoninei (când luați medicamente etc.) poate duce la apariția halucinațiilor. Pe fondul creșterii cronice a nivelului de activitate al acestor receptori, se dezvoltă schizofrenia..

În cazuri deosebit de severe, este necesar un sfat medical urgent și o corecție medicală imediată. Cu simptome minore de deficiență, puteți crește singur serotonina în organism.

Cum să crești nivelul de serotonină în organism

Serotonina este produsă mai activ când stai pe stradă în timpul zilei. Chiar și în perioada de toamnă-iarnă, sunt recomandate plimbările între orele 11:00 și 15:00. În plus, ar trebui să ai un nivel suficient de iluminare în încăperile în care o persoană stă mult timp, mai ales dacă are semne de deficiență de serotonină. În scop terapeutic, puteți vizita solarul (limitat și dacă nu există contraindicații).

Puteți crește nivelul de serotonină cu o activitate fizică regulată, deoarece acestea contribuie la activarea sintezei sale.

Persoanelor cu un nivel scăzut de serotonină li se indică corectarea regimului zilei - o noapte de somn completă, se plimbă în timpul zilei, o dietă măsurată. În unele cazuri, lucrul cu un psiholog poate fi necesar..

Puteți crește nivelul de serotonină cu ajutorul unei activități fizice regulate, deoarece acestea contribuie la activarea sintezei sale. Un efect bun este demonstrat de yoga, ciclism, înot, călărie, aerobic etc. Un remediu popular eficient pentru creșterea serotoninei este dansul. Trebuie menționat că sarcina nu ar trebui să fie debilitantă. Este recomandat să dedicați cel puțin 30 de minute pe zi exercițiilor fizice..

Pentru a crește nivelul de serotonină din organism, somnul plin de noapte nu are nici o importanță mică. În același timp, pentru a normaliza concentrația neurotransmițătorului, se recomandă să dormi pe întuneric, deoarece lucrul pe ture de noapte, vizitarea locurilor de divertisment nocturn și somnul principal în timpul zilei, dimpotrivă, contribuie la scăderea producției de serotonină, ceea ce duce la deficiența acesteia în timp..

O stare depresivă care s-a dezvoltat nu în perioada de toamnă-iarnă și nu pe fundalul unui regim irațional al zilei necesită colaborarea cu un psihoterapeut. Pentru normalizarea stării psiho-emoționale, se folosesc auto-antrenament, hipnoză și, în unele cazuri, medicamente care stabilizează conținutul de serotonină în sânge..

Terapia medicamentoasă constă în numirea inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei care mențin o cantitate suficientă de acest neurotransmițător în articulațiile nervoase și au, de asemenea, mai puține efecte secundare decât alte antidepresive. De asemenea, pot fi utilizate suplimente dietetice (5-hidroxitriptofan), melatonină..

O creștere a concentrației de serotonină întârzie debutul ejaculării la bărbați.

În plus, pentru a crește nivelul de serotonină în organism, este necesară ajustarea tractului digestiv.

Cum să crești nivelul de serotonină în organism cu o dietă

Puteți crește nivelul de serotonină din organism cu o dietă. În acest scop, alimentele bogate în triptofan, vitamine și minerale ar trebui să fie incluse în dietă, iar aportul de carbohidrați să fie echilibrat. Conform studiilor, nivelul de digestie al triptofanului din alimente este asociat cu stilul de viață și caracteristicile metabolice..

Următoarele alimente conțin o cantitate mare de triptofan:

  • produse lactate (în special brânză de vaci și diferite tipuri de brânză);
  • carne (carne de porc, curcan, rață, iepure, vițel, miel);
  • pește (polion, somon, hering), caviar roșu și negru;
  • fructe de mare (calmar, creveti, crab);
  • ouă de pui și prepeliță;
  • nuci (migdale, caju, alune) și semințe (semințe de susan);
  • leguminoase (soia, fasole, mazăre);
  • unele legume și fructe (banane coapte, smochine, curmale, pepene galben, prune, roșii);
  • unele tipuri de dulciuri (halama de susan, ciocolată neagră).

Includerea produselor lactate naturale în dietă vă permite să creșteți sinteza serotoninei în celulele tractului digestiv cu aproximativ 50%. Se recomandă zilnic alimente bogate în triptofan din diferite grupuri. Triptofanul este de 3,5 mg pe kilogram de greutate corporală pe zi..

Pentru a crește nivelul de serotonină, ar trebui să crești aportul de vitamine B și magneziu, care sunt necesare pentru sinteza acesteia. În acest scop, dieta include:

  • organe (de ex. ficat);
  • cereale (ovăz, hrișcă, orz, mei);
  • tărâţe;
  • prune uscate.

Pentru a umple deficiența din organism de vitamina B9 (acid folic) se recomandă să mănânci toate soiurile de varză, porumb, citrice, legume rădăcinoase. În plus, o serie de studii au arătat că nivelurile de serotonină cresc odată cu utilizarea regulată a șofranului.

Încălcarea secreției sau asimilarea serotoninei provoacă o scădere a stării de spirit, contribuie la dezvoltarea depresiei.

Cu serotonină scăzută, alcool, cafea instant, produse industriale cu un conținut ridicat de aditivi alimentari sintetici și fast-food ar trebui excluse din dietă.

Hormonul fericirii serotonină cum să crească

Serotonina este un hormon care ajută o persoană să se simtă fericită, încrezătoare, mulțumită mult timp. Dar aceasta este departe de singura funcție a unuia dintre cei mai importanți neurotransmițători.

Memorie bună, atenție constantă, adaptare în societate, rezistență la stres - toate acestea sunt imposibile fără participarea serotoninei.

Activitate generică, procese metabolice, coagulare a sângelui, somn complet - aceasta este o listă incompletă de procese fiziologice în care este implicată serotonina.

Studiile privind modalitățile de creștere a hormonului fericirii în corpul uman sunt numeroase și contradictorii. Cu toate acestea, există metode de practică dovedite, s-au acumulat cunoștințe despre cum să influențeze formarea serotoninei.

Hormonul fericirii substanță serotonină imprevizibilă și starea de spirit.

Simptomele deficitului de hormoni

Dacă o persoană are o reacție psiho-emoțională tulburată de mult timp, aceasta se poate datora scăderii cantității de serotonină din organism. În exterior, acest lucru se manifestă astfel:

  • constant starea de spirit proastă, depresie, tenebre și, ca urmare, debutul depresiei;
  • pofta de subconștient irezistibil pentru dulciuri;
  • insomnie;
  • timiditatea;
  • frici false, anxietate inexplicabilă, atacuri de panică.

Aceste manifestări negative ale sistemului nervos implică tulburări fiziologice:

  • dureri musculare spontane;
  • crampe și dureri în maxilarul inferior;
  • migrene frecvente (dureri severe localizate într-o singură parte a capului);
  • tulburări intestinale cauzale;
  • obezitate.

Dacă vreunul dintre semnele de natură fiziologică se manifestă pe fondul simptomelor depresiei, trebuie să consultați un medic. Aceste patologii se pot dezvolta în boli cronice grave..

O persoană sintetizează hormonul pe cont propriu, deci folosind câteva metode simple, puteți crește producția de serotonină în organism.

Moduri de creștere a serotoninei

Producția de serotonină are loc în glanda pineală (5%) și în intestin (95%). Hormonul fericirii este o substanță chimică specifică - o amină biogenă formată dintr-un aminoacid numit triptofan.

Alimentele trebuie să fie prezente în dietă - surse ale acestui aminoacid.

Pentru a crește nivelul de serotonină, trebuie create condiții suplimentare. Sinteza poate fi îmbunătățită folosind următoarele metode:

  • meditaţie
  • masaj;
  • exercitii fizice;
  • iluminat artificial;
  • lumina soarelui;
  • succese sociale;
  • alimentație corectă;
  • normalizarea microflorei intestinale;
  • restricția alcoolului și a cofeinei;
  • medicamente;
  • remedii populare.

Alimente

Oamenii care știu că serotonina este produsă în organism pe cont propriu nu vor căuta în mod special produse care conțin acest hormon. Există concepții greșite bine stabilite despre conexiunea anumitor alimente și o creștere a concentrației de serotonină în organism..

Un mit este să mănânci banane în fiecare zi..

Din păcate, este dificil să începi producția de serotonină în creier, în intestine în acest fel. Bananele conțin într-adevăr hormonul fericirii, este în pește și carne, dar în această formă nu este absorbit de organism. Nu poate pătrunde prin pereții stomacului, intestine, de aceea enzimele digestive îl distrug complet. Bananele, carnea, peștele influențează sinteza hormonului bucuriei indirect, adică datorită substanțelor care contribuie la sinteza hormonului.

A doua concepție greșită este asociată cu utilizarea alimentelor bogate în triptofan. Producția de serotonină în organism crește cu adevărat datorită prezenței acestui aminoacid. Este demn de remarcat faptul că doar 1% din triptofan este utilizat de organism pentru a produce hormonul bucuriei.

Nu vă înșelați că consumul de curcan, brânză tare (aceste alimente sunt foarte bogate în triptofan), creșteți automat nivelul hormonului. Pentru a activa sinteza, pe lângă prezența unei cantități suficiente de triptofan, este necesar un anumit nivel de insulină în sânge. Numai în această combinație organismul poate produce serotonină.

Mulți își vor aminti dulceața, cu ajutorul căreia nivelul insulinei crește aproape instantaneu, iar concentrația sa scade la scară. Acest efect este de scurtă durată, nivelul de glucoză va reveni repede la normal datorită muncii intense a pancreasului.

Prin urmare, este mai bine să stimulați producția de insulină datorită carbohidraților complecși. Acestea vor oferi nu numai prezența insulinei, dar vor oferi și condiții suplimentare pentru creșterea producției de serotonină. Dacă vom rezuma toate condițiile în care organismul va sintetiza neurotransmițătorul serotonină, atunci în dietă ar trebui să includă produse care sunt surse:

  • triptofan;
  • Vitamine B;
  • acizi grasi omega-3;
  • glucoză
  • magneziu.

Produsele care conțin toate aceste substanțe ar trebui să fie prezente în dieta zilnică pentru a asigura sinteza neîntreruptă a unuia dintre cei mai importanți neurotransmițători.

Având în vedere că 95% din hormonul bucuriei este produs în intestine, merită să aveți grijă de microflora sa. Acest lucru necesită legume și fructe (conțin multe vitamine, minerale, fibre) și produse de acid lactic de înaltă calitate (sunt surse de triptofan și bacterii benefice).

Activitate fizica

Exercitarea periodică stimulează activ sinteza hormonului fericirii. După efectuarea exercițiilor fizice, sunt activate procese care vizează refacerea țesutului muscular..

În sânge, crește concentrația de aminoacizi care sunt necesare pentru sinteza proteinelor care restabilesc mușchii. Direcționează materialul de construcție către locul sintezei insulinei (menținerea echilibrului de zahăr în sânge nu este singura funcție a acestui hormon).

Triptofanul singur nu este afectat de insulină. Acesta intră liber în locul sintezei serotoninei. Un efect pozitiv asupra sintezei hormonului este exercitat de exerciții fizice, care sunt efectuate cu plăcere și nu epuizate până la limită..

O alternativă excelentă la antrenament poate fi mersul pe jos în aer curat. Mersul este o simplă mișcare naturală. În timpul mersului, toate grupele de mușchi sunt implicați în muncă, astfel că în 30 de minute corpul va cheltui o cantitate decentă de calorii.

Una dintre cele mai importante funcții ale serotoninei este asigurarea unui somn complet. Serotonina este un hormon zilnic, de aceea este atât de important să petreci o cantitate suficientă de timp la soare, pentru a oferi o iluminare bună în interior și la locul de muncă. Melatonina este un hormon nocturn, sarcina sa este de a asigura recuperarea completă a organismului.

Serotonina și melatonina sunt indisolubil legate. Ambii hormoni sunt produși de glanda pineală (glanda pineală). Această pereche de hormoni este responsabilă pentru ritmurile biologice zilnice ale unei persoane, reacția fiziologică a organismului la schimbarea zilei și a nopții.

Odată cu apariția întunericului în glanda pineală, serotonina este transformată în melatonină.

Razele de soare dimineața încep sinteza serotoninei într-un corp complet restaurat, ciclul se închide. Prin urmare, regimul zilei, un somn sănătos al nopții sunt modalități excelente de a menține concentrația hormonului fericirii în normă. Electricitatea a permis unei persoane să prelungească ora de vară, dar trezirea frecventă noaptea duce la eșecul „ceasului biologic”. Aceasta afectează negativ nivelurile de serotonină și melatonină..

Meditație și yoga

Meditația este o practică psihologică specială, care are ca scop concentrarea minții pe starea internă, lăsând-o pe gânduri negative. Scopul său este de a îmbunătăți organismul prin ajustarea psihologică la o percepție pozitivă despre sine și despre lumea din jur. Trebuie să înveți această practică, dar merită să îți menții corpul sănătos..

O persoană trebuie să învețe să reziste situațiilor stresante, deoarece reduc semnificativ nivelul de serotonină. De aceea, în caz de probleme de viață, este recomandat să faci meditație, yoga, exerciții de respirație, să participi la mai multe ședințe de masaj. Aceste metode sunt naturale pentru a depăși stresul..

Medicamente

Deficitul de serotonină pe o perioadă îndelungată de timp duce la depresie și alte tulburări psiho-emoționale. Nu ignorați astfel de condiții. Dacă diverse practici de wellness, metodele naturale nu dau rezultate pozitive, trebuie să solicitați ajutor medical.

Farmacologia modernă are un arsenal semnificativ de instrumente pentru a face față condițiilor depresive. Prescrierea medicamentelor ajută la normalizarea procesului fiziologic asociat cu activitatea celor mai importanți trei neurotransmițători. Una dintre ele este serotonina..

Atunci când o eliberare puternică de endorfină nu este suficientă pentru ca organismul să facă față depresiei, medicamentele antidepresive sunt prescrise. Acestea sunt prescrise doar de către medic și sunt luate în conformitate cu schema recomandată. Aceste substanțe ajută la normalizarea eliberării neurotransmițătorilor în sânge, care sunt în stare blocată în creier în timpul depresiei..

Avantajul acestor medicamente este că nu sunt dependenți și practic nu au efecte secundare. Începând cu anii '50, când antidepresivele au fost sintetizate de către farmacologi, au supleat aproape liniștitorii, care au fost folosiți și pentru tratarea depresiei și a altor tulburări nevrotice..

Remedii populare

Ei bine afectează sinteza acestei substanțe auto-exprimarea unei persoane în diferite forme de artă. Ciocolata neagră de înaltă calitate este un puternic stimulent natural ideal pentru producerea hormonului fericirii..

Se crede că cafeaua, băuturile cofeinizate, ceaiul pot fi considerate antidepresive naturale. Dar faptul că cofeina scade nivelul de serotonină și afectează apetitul este confirmat de știință. Pentru a reduce impactul negativ al băuturii asupra organismului, cafeaua și băuturile cofeinizate sunt consumate cel mai bine după masă. În ceea ce privește ceaiul și efectul său asupra sintezei hormonului fericirii, concluzia finală de către știință nu a fost încă făcută.

Nu căutați o cale de ieșire din depresie și încercați să vă îmbunătățiți starea de spirit cu ajutorul băuturilor alcoolice. La început, se pare că funcționează cu adevărat. Dar interacțiunea „alcoolului și serotoninei” nu are nicio legătură cu fericirea și bucuria..

Alcoolul nu numai că inhibă foarte mult sinteza celui mai important neurotransmițător, ci și blochează funcțiile fiziologice ale hormonului care există deja în organism. Sindromul de retragere se dezvoltă treptat, care poate fi rezistat doar cu ajutorul unei alte porții de alcool. În timp, acest lucru duce la dependența de alcool și manifestări chiar mai severe ale depresiei..

Hormonul fericirii Serotonina: cum se crește serotonina

Mulți au auzit despre hormonul serotoninei. Este o substanță de bună dispoziție de care ne lipsește cu toții în societatea noastră stresantă. Fără serotonină, sufletul este cenușiu și plictisitor și vreau să „măcinăm” o ciocolată sau o chiflă pentru această chestiune. Și toate ar fi bine, dar un astfel de comportament, în cele din urmă, duce la o stare și mai depresivă + la creșterea în greutate. Totuși, perspectivele nu sunt prea fericite?

Să ne dăm seama de ce. Și pentru început, o mică teorie.

Serotonina este unul dintre neurotransmițătorii cheie, o substanță organică formată din aminoacizi și care are o activitate biologică puternică. Este produs în țesuturile glandei pineale (5-10%) și în celulele intestinului subțire (90-95%) din aminoacidul L-triptofan.

Serotonina reglează starea psiho-emoțională, fiind responsabilă pentru starea de pace, precum și trăind sentimente de bucurie. Participa la reglarea controlului apetitului, a memoriei, a somnului, a sistemului de adaptare la stres, regleaza motilitatea intestinala, participa la reglarea dorintei sexuale si promoveaza eliberarea de lapte la mamele care alapteaza.

Concentrația maximă de serotonină este observată în celulele intestinului, creierului și trombocitelor (celule responsabile de coagularea sângelui). Dacă serotonina se află în creier, atunci acționează ca un neurotransmițător (afectează funcția sistemului nervos), iar dacă este conținută în țesuturile periferice și circulația sistemică, acționează ca un hormon.

Concentrații mari de serotonină contribuie la experiența bucuriei și fericirii, precum și la o stare de euforie. Cu toate acestea, spre deosebire de emoțiile trăite în timpul eliberării norepinefrinei și dopaminei - aceste emoții au o manifestare calmă (bucurie liniștită și calmă).

În unele cazuri, serotonina poate fi implicată în formarea de opiacee endogene (o substanță narcotică sintetizată de organismul însuși), ceea ce duce la o stare de relaxare, euforie și ridicare mentală. Există o reglementare interconectată a sistemului de „setări interne - nivelul de serotonină”: atunci când este concentrată pe aspecte pozitive, se produce serotonină, iar în procesul de producere a serotoninei, o persoană este mai înclinată să se concentreze asupra aspectelor pozitive..

Serotonina este implicată și în formarea comportamentului de conducere, în sensul valorii de sine, care este un element important al respectului de sine.

Starea de stabilitate emoțională chiar și în timpul experiențelor stresante este un alt efect al serotoninei. În ciuda faptului că serotonina este un neurotransmițător relaxant, aceasta face o persoană mai concentrată, ceea ce ajută să fie mai eficient în diverse domenii ale vieții (efectul „Maestrului Kung Fu”).

Principiile serotoninei

Nu totul este atât de simplu pe cât pare la prima vedere. Pe de o parte, serotonina este un neurotransmițător de bucurie și fericire. Cu toate acestea, o supraabundență a acesteia poate duce la creșterea anxietății și chiar atacuri de panică (inclusiv atacuri de panică). Acest lucru se datorează supraexcitării sistemului limbic al creierului, precum și slăbirii controlului serotoninei asupra producției de hormon adrenalină.

Cu un deficit de serotonină la om, se observă depresie anhedonică (senzație de lipsă de bucurie în viață). De asemenea, cu o serotonină foarte scăzută, o persoană se caracterizează printr-un comportament agresiv sau suicid (auto-agresiune), formarea dependenței de alcool și de alimente, comportament antisocial (aceasta se datorează încălcării efectului serotoninei asupra zonei prefrontale a creierului).

Serotonina crește concentrația, memoria și performanța generală a organismului. Serotonina scăzută, dimpotrivă, contribuie la o senzație constantă de greutate și oboseală (sindrom de oboseală cronică).

Datorită conversiei serotoninei în opioide endogene, sensibilitatea la durere a organismului scade. La un nivel scăzut, dimpotrivă, percepția durerii crește, mai ales când vine vorba de sindromul premenstrual, dureri musculare și dureri de cap (migrenă).

O atenție deosebită la starea serotoninei din organism trebuie acordată astmaticilor, ca. acest hormon afectează mușchii netezi ai bronhiilor, ceea ce duce la îngustarea lumenului (poate provoca bronhospasmul în astmul bronșic).

La fel se poate spune și pentru bolnavii de alergie, deoarece serotonina este implicată în procesele de alergii și inflamații. Crește permeabilitatea vasculară, îmbunătățește chemotaxia și migrația leucocitelor în centrul atenției inflamației, crește conținutul de eozinofile în sânge, îmbunătățește degranularea mastocitelor și eliberarea de alți alergatori și mediatori ai inflamației.

O scădere a nivelului de serotonină este asociată cu un risc crescut de boli autoimune la nivelul creierului (în special scleroza multiplă).

Excesul de serotonină duce la descompunerea matricei osoase și împiedică absorbția calciului în intestin.

În seara și noaptea, precursorul serotoninei - aminoacidul 5-NTR - este utilizat pentru sinteza melatoninei (un hormon care reglează calitatea somnului și o serie de alte funcții). Serotonina însăși noaptea este responsabilă pentru faza REM și reglează somnul delta (undele deltei pe EEG). Tulburările persistente de somn pot indica prezența unei forme latente de depresie (depresie larvă).

Serotonina reglează procesele de comportament sexual (funcția erectilă și rata ejaculării la bărbați; excitarea clitorisului și capacitatea de a obține un orgasm la femei). Totul depinde de receptorii serotoninei la care a fost expus hormonul..

Serotonina este cea care vă permite să reduceți durerea în timpul pregătirii forței de muncă (pentru a reduce durerea în timpul contracțiilor "de antrenament"). Acest efect este observat atunci când se utilizează „tehnici de transă hipnorodică”.

Serotonina stimulează producția de enzime digestive și, de asemenea, îmbunătățește motilitatea intestinală. În plus, serotonina joacă rolul unui factor de creștere pentru unele tipuri de microorganisme simbiotice, îmbunătățește metabolismul bacterian în colon. Bacteriile de colon în sine contribuie, de asemenea, la oarecare contribuție la secreția de serotonină de către intestine, deoarece multe tipuri de bacterii simbiotice au capacitatea de a modifica triptofanul în 5-HTP. Odată cu disbioza și o serie de alte boli ale colonului, producția de serotonină de către intestin este semnificativ redusă.

Serotonină și dulce

În continuare, vom vorbi despre motivul pentru care obținem bucurie din dulciuri și de ce corpul nostru nu este dulce din el.

Consumul de carbohidrați rapide (dulci) crește zahărul din sânge, ceea ce stimulează producția de insulină, care, la rândul său, dă „comanda” altor aminoacizi care se grăbesc în țesut să sintetizeze proteinele necesare. Cel mai interesant este că, în starea de hiperinsulinemie, se modifică permeabilitatea barierei sânge-creier pentru triptofanul aminoacidului, precursorul serotoninei. În consecință, sinteza acestuia din urmă în sistemul nervos central crește. Din această cauză, concentrația relativă de triptofan în sânge în raport cu alți aminoacizi crește și, în consecință, concurența dintre triptofan și alți aminoacizi pentru trecerea prin bariera sânge-creier scade, ca urmare a faptului că o cantitate mai mare de triptofan trece prin bariera sânge-creier și se grăbește la sinteza serotoninei.

Deoarece serotonina depinde în mare măsură de consumul de dulciuri (mecanism de insulină), se poate presupune că bulimia (gluttonia) și depresia au un mecanism biochimic patogenetic comun - deficiență de serotonină.

Un alt punct interesant. O condiție necesară pentru sinteza serotoninei este prezența luminii solare, adică. dacă ieșiți rar afară sau vremea este tulbure, sinteza serotoninei în organism scade brusc, ceea ce duce la scăderea stării de spirit. În schimb, într-o zi senină senină, starea ta de spirit se îmbunătățește..

Un punct important pentru cei care nu dorm noaptea și le place să stea la computer până dimineața. Noaptea, hormonul melatonină este sintetizat din serotonină în glanda pineală, care reglează activitatea sistemului endocrin, tensiunea arterială, frecvența somnului și multe altele. Acest hormon este numit și hormonul tinereții. Prin urmare, nu ignorați sfaturile medicilor de a merge la culcare până la miezul nopții și de a dormi cel puțin 7-8 ore.

Mecanismul de lucru al receptorilor serotoninei

În funcție de activarea unuia sau a altui receptori ai serotoninei, acest neurotransmițător poate avea atât un efect excitant, cât și un calmant (inhibitor)..

Receptorii 5-HT1a sunt responsabili de memorie, activitate cognitivă, procese excitative, reducerea sentimentelor depresive, scăderea sensibilității la durere, agresivitate, contribuie la eliberarea dopaminei, scăderea producției de serotonină de către celulele nervoase, ajută la menținerea erecției penisului și la reglarea comportamentului sexual la bărbați și femei. De asemenea, prin stimularea receptorilor 5-HT1a, se realizează o serie de funcții fiziologice importante ale serotoninei: reglarea stării de spirit, reacții obsesiv-compulsive, comportament sexual, controlul apetitului și termoreglare. Dar hiperstimularea receptorilor duce la dezvoltarea dependenței.

Receptorii 5-HT1b - responsabili de spasmul vascular, reducerea agresiunii și, de asemenea, reglează nivelul de serotonină prin principiul feedback-ului, reglează eliberarea altor neurotransmițători, cum ar fi dopamina, acetilcolina, glutamatul. Stimularea acestor receptori determină hiperactivitate prelungită, efecte antidepresive, scăderea sensibilității la durere și a apetitului și hipotermie. Hiperstimularea receptorilor duce și la dezvoltarea dependenței.

Receptorii 5-HT1d - responsabili de vasospasm, anxietate. La fel și 5-HT1b reglează eliberarea altor neurotransmițători.

Receptori 5-HT1e - puțin studiați până în prezent, probabil responsabili pentru sistemul de memorie.

Receptorii 5-HT1f - responsabili pentru dezvoltarea migrenei.

5-HT2a - responsabil pentru reducerea proceselor de excitare, dorință sexuală, reglarea somnului, are efect antidepresiv, afectează procesele de învățare și, de asemenea, reglează sistemul de control al apetitului.

5-HT2b - responsabil pentru reglarea sistemului cardiovascular, pentru starea de empatie, stimularea motilității intestinale, controlul apetitului și anxietate.

5-HT2s - reglează producția de dopamină, acetilcolină, reduce pofta de mâncare, are efect antipsihotic și are, de asemenea, un efect antidepresiv. De asemenea, sunt receptori adiacenți pentru norepinefrină și dopamină, reglează dispoziția, erecția și motilitatea gastrointestinală.

5-HT3 - responsabil pentru reacția excitației, greață și vărsături. Reglați, de asemenea, funcția tractului gastro-intestinal și funcțiile cognitive.

5-HT4 - sunt responsabili de promovarea alimentelor prin tractul digestiv, de a crește capacitatea de memorie și de a învăța, au efecte antidepresive, reglează respirația și controlează apetitul.

5-NT5a - responsabil pentru integrarea proceselor de memorie, mișcare și somn.

5-HT6 - responsabil pentru îmbunătățirea proceselor de gândire, are un efect antidepresiv, reduce procesele de excitație.

5-HT7 - responsabil pentru îmbunătățirea proceselor de gândire, are un efect antidepresiv, reglează procesele de anxietate, respirație și somn (reglarea ritmurilor circadiene).

Afecțiuni și boli asociate cu deficiență de serotonină:

  • Atacuri de panica.
  • Tulburări de atenție (ADHD).
  • Tulburări de alimentație (supraalimentare emoțională și externă).
  • Scleroză multiplă.
  • Tulburare obsesiv-compulsive.
  • Tulburari afective sezoniere.
  • Sociofobie (frica de contact cu societatea).
  • Sindromul premenstrual.
  • Migrenă.
  • Boala Alzheimer.
  • Demenţă.
  • Boli ale sistemului cardiovascular.
  • Sindromul colonului iritabil.
  • Fibromialgia.
  • Insomnie și alte tulburări ale somnului.
  • depresiune.

Factorii care afectează scăderea producției de serotonină:

  • Contact mic cu lumina soarelui (în special relevant pentru rezidenții din regiunile nordice ale planetei).
  • Încălcarea regimului de somn și repaus cu o schimbare în timpul trezirii și adormirii (trezire târzie și adormire târzie).
  • O deficiență de alimente bogate în aminoacizi triptofan (carne, pește, păsări de curte, brânză, nuci, leguminoase, roșii, unele cereale etc.).
  • Încălcarea metabolismului carbohidraților. Utilizarea îndulcitorilor.
  • Deficiența numărului sau sensibilității receptorilor serotoninei.
  • Utilizarea pe termen lung a antidepresivelor.
  • Sindromul suprarenalelor epuizate.
  • Contraceptive orale combinate.
  • Dezechilibru hormonal.
  • „Diete foame” sau post clasic.
  • Stres persistent.
  • Alcool, cofeină, consum de droguri.
  • Inflamație sistemică (în special în intestine).
  • Infecții virale (virusuri gripale).
  • EDTA (elimină metalele grele din corp).
  • Exerciții de forță (hyperload).
  • Încălcarea ecologiei microbiene a intestinului.

Factorii care afectează creșterea producției de serotonină:

  • Alimente bogate în carbohidrați rapide (zahăr, dulciuri, ciocolată etc.).
  • Alimente bogate în triptofan (caviar, brânză, nuci, roșii, prune, banane, kiwi, ciocolată, pere etc.).
  • Psihoterapie cognitiv-comportamentală, introspecție.
  • Antidepresive (utilizare pe termen scurt), inclusiv în combinație cu alimente care conțin tiraramină.
  • lumina soarelui.
  • Convingeri pozitive și menținerea unei atitudini pozitive.
  • Activitate fizică regulată aerobă.
  • Șofran 30-50 mg zilnic.
  • Utilizarea aminoacizilor - L-triptofan și 5-hidroxitriptofan (5-HTP), SAMe (S-adenosilmetionină) și L-teanină.
  • Suplimente: preparate de magneziu, vitamine B (în special B6, B9), omega-3 PUFA, curcumină.
  • Normalizarea ecologiei microbiene a intestinului (program 4R).
  • tianeptina.
  • Restabilirea ecologiei microbiene normale a intestinului.
  • Respirație holotropă.
  • Tehnici și meditații în transă.

Test de sânge serotonină

În concluzie, câteva cuvinte despre testul de sânge pentru serotonină și interpretarea acesteia.

  • Este de preferat să luați sânge dimineața pe stomacul gol, după 8-14 ore dintr-o perioadă de noapte de post (puteți bea apă), este permis după-amiaza 4 ore după o masă ușoară.
  • În ajunul studiului, este necesar să se excludă creșterea stresului psiho-emoțional și fizic (antrenament sportiv), aportul de alcool, fumatul cu o oră înainte de studiu - fumatul.
  • Timp de câteva zile, exclude banane, ananas, brânză, ceai tare și cafea, produse care conțin vanilie din dietă.
  • Fezabilitatea efectuării unui studiu pe fondul aportului actual de medicamente trebuie discutat cu medicul curant..
  • Cu câteva zile înainte de studiu, antibiotice cu tetraciclină, chinidină, reserpină, tranchilizante, blocante adrenergice, inhibitori de MAO sunt oprite.
  • Pacientul trebuie să fie în repaus cu 20-30 de minute înainte de a lua sânge.
  • Valori de referință: 50-220 ng / ml. Tot ce este mai mic decât limita inferioară este un deficit.

Testul serotoninei

Pe lângă efectuarea testelor, nivelul de serotonină poate fi testat independent. Pentru a face acest lucru, trebuie să răspundeți la câteva întrebări:

  • Capul meu este întotdeauna plin de gânduri negative.
  • Eu aparțin tipului de oameni care cred că paharul este pe jumătate gol și nu pe jumătate plin.
  • Am o stimă de sine scăzută și nu am încredere în sine.
  • Am tendința către gânduri și condiții obsesive (de exemplu, perfecționism, îngrijorare dureroasă).
  • Am depresie de iarnă sau alte tulburări de dispoziție sezonieră.
  • Am tendința spre iritabilitate, izbucniri de furie, nerăbdare.
  • Sunt timid și mi-e teamă să intru „în popor”, am o teamă să vorbesc în public.
  • De multe ori mă simt neliniștit sau am atacuri de panică.
  • PMS se întâmplă adesea (sindrom premenstrual cu modificări de dispoziție, nevoi pasionale, dureri în piept și balonare înainte de menstruație).
  • Mi-e greu să adorm.
  • Mă trezesc noaptea și abia adorm din nou, sau mă trezesc prea devreme dimineața.
  • Sunt dependent de carbohidrați zaharoși sau amidonici, în special pâine sau paste.
  • Mă simt mai bine când fac efort.
  • Am dureri musculare, dureri de maxilar.
  • Iau ISRS (antidepresive care cresc nivelul de serotonină) și mă simt mai bine în legătură cu acestea.
  • 0-4 - da: ușoară lipsă de serotonină.
  • 5-7 - da: deficit moderat de serotonină.
  • 8 și mai mult - o lipsă gravă de serotonină

Anton Polyakov, endocrinolog
Instagram: doctorpolyakoff

Serotonina, ce este și de ce este importantă pentru succesul în viață?

În acest articol vom vorbi despre un hormon al fericirii atât de important precum serotonina. Ce este și de ce este importantă motivația vieții și obținerea succesului. Mai simplu spus, serotonina este responsabilă pentru o astfel de funcție precum capacitatea de a refuza plăcerea aici și acum, dar a primit în schimb de trei ori mai multe beneficii, de exemplu, mâine.

Cu siguranță, ați auzit despre experimentul în care omul de știință a pus în fața copilului o farfurie cu un tort delicios și a spus așa ceva că această bucată de tort este a voastră și o puteți mânca, dar dacă așteptați întoarcerea mea, veți primi două bucăți de tort și puteți să le aveți imediat a mânca.

Conform rezultatelor experimentului, s-a dovedit că copiii care puteau tolera mai mult decât alții au avut mai mult succes în viață decât alți subiecți care au mâncat totul deodată.

Mai simplu spus, serotonina ne afectează autodisciplina, puterea de voință și așa mai departe. De ce este important? Hai să vorbim mai departe despre asta..

Conținutul articolului:

De ce oamenii se transformă în persoane fără adăpost? Serotonină și alcool

Alcoolul afectează producția de dopamină (voi scrie despre acest lucru într-un alt articol). Dopamina este un hormon al fericirii și plăcerii. O persoană caută plăcere, prin urmare, el apasă butoanele obișnuite pentru a-și stimula sentimentele de fericire și euforie. Dar rezervele organismului nu sunt nelimitate, așa că trebuie să apăsați butonul mai des și mai intens. Dar de ce un om nu se poate opri?

Alcoolul afectează foarte mult producția de serotonină în creier. Și odată cu abuzul de alcool, cantitatea de serotonină este mult redusă. Și după cum am scris mai sus, nivelurile scăzute de serotonină afectează autodisciplina, așa că este dificil pentru o persoană să renunțe la alcool și se îmbată, apoi totul merge în jos..

De fapt, în orice dependență, totul se întâmplă la fel. Doar folosind alcool ca exemplu, acest lucru este foarte bun de arătat, deoarece are o funcție foarte distructivă, dacă este abuzat.

De ce oamenii au succes??

Pentru a avea succes, trebuie să muncești destul de mult. Dar cum poți să muncești din greu dacă ești constant distras de diverși stimuli precum: alcool, jocuri pe calculator și alte divertisment care stimulează producerea de dopamină.

Majoritatea oamenilor nu știu ce vor, vor doar să se distreze și, în același timp, să se încordeze minim. Dar dacă nu faci nimic, nu se întâmplă nimic.

Dar să aruncăm o privire asupra oamenilor care depășesc punctele de durere și merg la obiectivele lor. Au un program în loc, rău acum, dar bun atunci. Acesta este semnul principal al unui nivel normal de serotonină..

Dar, în realitate, totul nu este atât de rău pe cât pare, poți ieși din orice capcană pentru dependență, pentru asta este suficient să folosești câteva trucuri psihologice. Dar despre asta este mai bine să lucrezi cu un psiholog. Deci mai rapid și mai ieftin.

Cum să crești serotonina pe cont propriu?

Pentru a crește serotonina din sânge nu este necesar să dansezi cu o tamburină, există mai multe recomandări eficiente care vor ajuta la creșterea nivelului hormonului din sânge. Ceea ce va duce la o stare de spirit, încredere în sine și control complet asupra vieții.

Exercitii fizice

Cel mai simplu și mai eficient mod de a crește serotonina în organism. Nu este nimic mai ușor decât dimineața să stoarceți de 50-100 de ori, ghemuite puțin. Mai mult, pentru bărbați este foarte important să existe un risc mai mic de boli ale sistemului reproducător. De exemplu, cum este prostatita.

Nu voi descrie aici de ce și cum exercițiile fizice cresc serotonina, principalul lucru este că această recomandare funcționează. În general, în mod ideal, înscrieți-vă pe un balansoar și faceți exerciții de forță, dar dacă nu există timp pentru asta, atunci faceți un mic complex dimineața și asigurați-vă că vă veți încărca.

Dans

Dansul nu este doar exercițiu fizic pentru întregul corp, dar dansul este o psihoterapie bună. Există un astfel de exercițiu numit dans terapeutic. Dacă vă simțiți rău, începeți să dansați starea actuală, acesta trebuie transformat cu un dans. Mai departe, starea va începe să se îmbunătățească, ceea ce va duce la o creștere a serotoninei în organism.

Vitamine din categoria B

În urmă cu aproximativ 10 ani, un medic m-a sfătuit să beau vitamine din categoria B pentru a înveseli sau când lucrurile nu merg bine. L-am ascultat și am cumpărat complexul de vitamine Pentovit (nu publicitate). Care a fost surpriza mea când sănătatea mea a început să se îmbunătățească chiar a doua zi.

Și acum iau foarte des vitamine, în special complexe pentru sportivi, există o listă largă de vitamine și doze mai mari decât cele ale farmaciilor. Despre vitamine, cred că voi scrie un articol separat.

Exercițiu mental

Și un alt exercițiu foarte eficient. Ajută mult când sufletul este atât de greu încât pur și simplu nu vrei să trăiești. Închidem ochii, ne relaxăm cât mai mult. Un articol despre meditație vă va ajuta în acest sens..

Imaginează-ți cum în gândurile tale faci exerciții fizice grele. Fugi, trage-te în sus, ridică barbellul, călărește cu bicicleta. În general, tot ce mi-ar putea veni în minte. Exercițiile pot fi alternate. Principalul lucru este să faceți aproximativ 10 minute, și așa timp de 3-6 zile.

Cel mai eficient am reușit să stoarcă un bilă care cântărește 150 kg, exercițiul se face simțit imediat. De îndată ce te liniștești și starea de spirit crește. Forța și vigoarea.

lumina soarelui

Mai ales în timpul iernii, când există puțină lumină solară, multe persoane sunt predispuse la depresie și splină. Este de înțeles, nu există lumină solară care să producă vitaminele D și B, care contribuie la generarea de serotonină în organism.

O altă întrebare este unde să obțineți lumina soarelui în timpul iernii? Opțiune scumpă, mergeți în stațiuni precum Thailanda, a doua opțiune este să mergeți la solar.

Băuturi energice

Nu recomand să folosiți această metodă des, deoarece nu ar deveni dependentă de băuturile energizante. Dar dacă nu sunteți fani de tot felul de ingineri electrici, atunci vă puteți permite un borcan de energie, în cazuri extreme, dacă trebuie să vă înveseliți instantaneu.

Și, din nou, energia este un astfel de lucru, trebuie să fiți mai atenți cu ei și, adică, există riscul de a deveni dependent de consum. Și cu cât folosim mai multă energie, cu atât serotonina este mai mică.

Renuntarea la alcool

După cum am scris mai sus, din păcate, alcoolul afectează negativ sinteza serotoninei. Dacă succesul și acțiunea sunt importante pentru tine, atunci prin orice mijloace, trebuie să renunți la alcool. Apropo, nu este necesar să facem acest lucru deloc, o dată pe lună cred că nu este dificil să reținem.

Dar dacă nu vă puteți ține, atunci există o problemă cu consumul de alcool, mai exact, dependența de alcool și trebuie rezolvată. Mai mult, cu cât îți dai seama mai repede, cu atât vei ajunge mai repede la succes în viață.

Muzică binaurală

Există o astfel de muzică specifică, a cărei bază stau undele care ne afectează creierul. Este capabil să schimbe ritmurile creierului și să transcodeze într-o direcție diferită. Există foarte multă muzică. Cel mai important este să asculți cu căști. Căutările sau căștile mari nu joacă un rol.

Vă recomand să descărcați o astfel de piesă, numită din I Doser Hand of God. Ascultați 30 de minute, apoi vedeți ce efect dă. Cel mai tare efect este atunci când simțiți o capacitate de lucru nelimitată și doriți să faceți imediat tot ce a fost oprit până mai târziu. Recomanda.

Masaj corporal

Un mod foarte eficient de a crește serotonina. Dar puțini vor face acest lucru, deoarece serviciul nu este ieftin, dar necesar acasă. Așa că cereți-i persoanei dragi să vă maseze.

În mod ideal, această metodă ar trebui să vină pe primul loc. DA, sexul normalizează toate procesele din organism. Crește dopamina și serotonina. Dar în niciun caz nu vă confundați cu masturbarea.

Lucrează cu un psiholog până la rezultat. Schimbarea vieții este inevitabilă. Intra!

Vis frumos

Pentru un somn bun, se recomandă ventilarea camerei, și, într-adevăr, dormiți cu fereastră neagră. Cu cât este mai mare acces la oxigen, cu atât vei dormi mai bine, cu atât mai bine starea ta de spirit dimineața.

De asemenea, vă recomand să beți un tip de valeriană sau gospodărie înainte de culcare. Somnul va fi puternic și sănătos. Și dacă aveți nevoie de un somn bun, vă recomand să beți hormonul de somn melatonină înainte de culcare. Aceasta nu este o pastilă de dormit. Dimineața vei fi complet somnoros și odihnit. Puteți cumpăra melatonină în magazine de nutriție sportivă. Acolo este mai ieftin decât în ​​farmacii.

Serotonina ca hormon al vieții în societatea modernă

Pentru a înțelege întreaga esență a importanței serotoninei, să ne imaginăm o persoană de succes în societatea modernă. Cum ar trebui să fie? Ce calități aveți? Dar, în mod serios, societatea modernă repetă unei persoane că este puternică, rezistentă la moral și la stres, încredere în sine și alte calități similare. Știi ce vreau să spun?

Deci serotonina este cea care ne face viața mai calmă și mai încrezătoare. Datorită serotoninei ne simțim în siguranță și ne rezolvăm problemele cu absența completă a temerilor vieții. Da, toată lumea are probleme, dar asta nu înseamnă că trebuie să fie complet cufundați..

constatări

Am descris mai sus ce este serotonina, ce funcție pozitivă are. Și cel mai important, din alcool devine mai puțin în organism. Apropo, prin urmare, cu o mahmureală devenim amebici, nu vreau nimic și, ca opțiune, splină și apatie cu adăugarea de lene.

Prin urmare, este foarte important să menținem nivelul de serotonină în sânge la nivelul necesar pentru organism. Și atunci nu veți avea probleme cu motivația de sine, stările negative și alte depresii.

Vă mulțumim că ați citit articolul, serotonină, ce este, până la sfârșit. Aici am explicat importanța hormonilor în corpul nostru și cum pot fi ele crescute. Și cel mai important, ce le poate reduce semnificativ și cum poate fi plictisit.

Mulțumesc cititorilor pentru evaluări și reposturi!
Înscrieți-vă la o consultație acum, voi fi bucuros să vă ajut în găsirea fericirii în viață! Susținerea proiectului
La fel ca un ghid pentru a te schimba.