Instrucție Blocante de cortizol, caracteristici ale medicamentului

Blocanții cortizolului au devenit recent medicamente populare pentru persoanele care doresc să formeze o figură sportivă din corpul lor. Ei luptă eficient împotriva funcțiilor hormonale nedorite, ceea ce este deosebit de important atunci când antrenați sistemul muscular. În același timp, trebuie avut în vedere faptul că cortizolul este necesar organismului, iar suprimarea completă a acestuia poate afecta negativ o persoană.

Natura problemei

La baza sa, cortizolul este un hormon al stresului, adică. este produs de glanda suprarenală în circumstanțe stresante. Sarcina sa principală este de a mobiliza resursele energetice ale unei persoane pentru a combate un impact emoțional extern, puternic. Sursa de energie suplimentară poate fi grăsimile, proteinele și carbohidrații, care sunt extrase din diverse zone ale corpului.

Cele mai accesibile surse pentru cortizol sunt țesutul muscular și acumularea de grăsime. Hormonul distruge proteinele musculare și eliberează celulele grase. Recunoașterea începe după ameliorarea stresului. Producția maximă de cortizol este urmată de etapa de compensare a rezervelor cheltuite. Foamea insurmontabilă care rezultă provoacă apetit crescut, dar cea mai mare parte a alimentelor primite se îndreaptă către depozitele de grăsime. În acest caz, țesutul muscular nu este restabilit.

Important. Cortizolul este necesar pentru organism, deoarece fără el, pur și simplu nu poate face față sarcinii emoționale. Producția excesivă de hormoni este dăunătoare.

Cu un conținut excesiv de acest hormon, apar simptome precum nervozitate și iritabilitate excesivă; creșterea secreției de suc gastric, ducând la distrugerea pereților; tahicardie; transpiraţie pierderea somnului deteriorarea pielii; nevoia crescută de a urina; senzație constantă de foame; dezvoltarea osteoporozei.

Problema constă și în faptul că cortizolul este produs activ în timpul antrenamentelor și sportului intensiv. Efectul negativ se remarcă mai ales în timpul culturismului și fitnessului, când hormonul interferează cu formarea corpului tău, „consumând” țesutul muscular și stimulând straturile grase.

Caracteristicile medicamentului

Pentru a exclude producția excesivă sau prematură de cortizol, sunt necesare blocante care pot opri producția de hormon și pot reduce efectul acestuia. În acest scop, există blocante de cortizol sau anti-catabolice, care sunt medicamente și diverși aditivi alimentari cu o atitudine antagonică față de acest hormon.

Medicamentele anticortisol au următoarele sarcini: suprimarea secreției și eficacității hormonului, protejarea țesutului muscular de distrugere; eliminarea tendinței de depunere de grăsime, care contribuie la pierderea în greutate, fără efecte negative asupra sistemului muscular. Având în vedere aceste abilități, blocantele cortizolului sunt utilizate pentru funcția secretorie anormală a glandelor suprarenale, efectuând antrenamente direcționate pentru a construi masa musculară și pentru a consolida sistemul muscular și pentru a pierde în greutate..

Referinţă. Anti-catabolicele nu pot determina în mod direct o persoană să slăbească. Cu toate acestea, procesul de pierdere în greutate poate fi considerat o situație stresantă, determinând o creștere a producției de hormoni. Apoi apare efectul de mai sus - după finalizarea stresului, începe acumularea de grăsime, ceea ce face ca eforturile de pierdere în greutate să fie inutile.

Soiuri de blocante

Blocantele cortizolului pot fi împărțite în mai multe categorii:

  1. Remediile și metodele naturale. Hormonul stresului este produs activ la stres emoțional sau psihologic ridicat și, prin urmare, această componentă trebuie minimizată. Se remarcă în special rolul unui însoțitor muzical calmant, o atmosferă binevoitoare în timpul antrenamentului, mese frecvente cu porții dozate, durata optimă a activității fizice, stabilirea unui bioritm optim (o combinație de odihnă și activitate, somn și trezire). Blocurile naturale pot servi ca hrană. Stimulante nedorite, cum ar fi cafeaua. Utile - produse cu Omega-3 (ulei de in și de susan, nuci, somon și sardine), acid ascorbic (vitamina C) și glucoză. Este necesar să se consume rapid proteine ​​(25-32 g), alimente proteice-carbohidrate, leucină, vitamina C (0,6-1,2 g).
  2. medicamente. Acestea sunt direcționate direct către suprimarea funcției secretorii a glandelor suprarenale pentru a produce hormoni. Se disting medicamente cu eficiență ridicată - Metitrapon, Trilostan, Ketoconazol, Aminoglutetimidă. Ca blocanți sunt utilizați steroizi anabolici, hidroximetil butirat, agmatină, dexametazonă..
  3. Remedii din plante. Cel mai popular medicament bazat pe eurocom cu frunze lungi. Nivelul cortizolului suprima suplimentul de scoarță de Magnolie - Relora.
  4. Suplimente nutritive. Mulți sportivi folosesc astfel de suplimente pentru a păstra proteinele musculare: Lean FX, CortiShed, Cort-Bloc, Cortislim, Cortiburn, Cortidrene. De asemenea, se folosește un arzător universal de grăsimi - Thermoloid..

Atenţie. Blocanții sunt cei mai eficienți atunci când sunt luați imediat după antrenament, precum și imediat după trezire dimineața. În aceste perioade, hormonul este la nivelul său maxim..

Efecte secundare

Anti-catabolicele trebuie luate cu precauție. Abuzul de astfel de medicamente poate duce la rezultate imprevizibile. Cele mai periculoase medicamente, inclusiv steroid anabolic. Administrarea lor sistematică poate duce la tulburări nevralgice, devieri în activitatea sistemului cardiovascular și agravarea vieții intime.

Categoric, blocantele cortizolului nu trebuie utilizate în prezența insuficienței suprarenale. În plus, o serie de medicamente contribuie la eliberarea insulinei, care poate afecta dezvoltarea diabetului.

În general, anti-catabolice nu pot fi clasificate ca medicamente sigure. Acestea afectează în mod semnificativ echilibrul hormonal, care nu trece neobservat de nivelul hormonilor precum testosteronul și hormonul de creștere. Folosiți-le doar după consultarea unui medic.

Cortizolul este necesar pentru ca organismul uman să depășească situațiile stresante. Ajută la consolidarea dramatică a abilităților umane în cazuri critice. Cu toate acestea, pentru sportivi și cei care vor să slăbească, hormonul devine un dăunător care distruge mușchii și acumulează grăsime. Pentru a bloca secreția excesivă de cortizol, există instrumente speciale care trebuie utilizate, conștiente de posibilitatea apariției reacțiilor adverse.

Care sunt blocanții cortizolului?

Blocante de cortizol

Hormonul cortizol are abilități unice de a reduce stresul prin schimbarea proceselor fiziologice din organism. Este produs de glandele suprarenale. Cortizolul are și proprietăți antiinflamatorii. Folosirea acestuia sub formă de injecții este utilizată pentru a elimina tipurile severe de leziuni, atacuri astmatice, reacții alergice și altele.

Pe lângă proprietățile medicinale utilizate în medicină, cortizolul este utilizat în fitness și culturism (pentru a construi mușchi).

Efectele cortizolului asupra corpului uman

Pentru persoanele care practică sport profesional, numeroase antrenamente și încărcări grave provoacă daune mari organismului. Odată cu creșterea efortului fizic în sânge, cantitatea de cortizol crește, ceea ce nu permite obținerea de rezultate bune în competiții.

Ca tipuri de efecte negative asupra organismului uman, acest hormon de stres se manifestă ca:

  • Sub acțiunea sa, mușchii sunt distruși;
  • Există o creștere a conținutului de grăsimi în abdomen;
  • Nivelul glucozei crește;
  • Crește pofta de mâncare;
  • Aceasta duce la creșterea tensiunii arteriale;
  • Excesul de lichid din organism începe să se acumuleze;
  • Funcționalitatea sistemului imunitar și proprietățile sale de protecție cad;
  • Migrena, insomnii apar.

Pentru a reduce efectele secundare ale cortizolului asupra organismului, se folosesc blocante speciale ale acestui hormon.

Caracteristici caracteristice blocantelor cortizolului

Aceste medicamente (blocante) pot fi achiziționate în locuri care vând nutriție sportivă, precum și în magazinele de medicamente. Activitatea acestor fonduri are ca scop reducerea producției de hormoni prin inhibarea activității sale. Astfel, efectele negative ale cortizolului sunt reduse la minimum.

La sportivi, anti-catabolici apar sub blocante de cortizol. Sub catabolism se înțelege procedura de descompunere a substanțelor organice complexe în substanțe mai simple. Iar procesul prezentat pentru sportivii profesioniști este considerat negativ, deoarece distruge țesutul muscular.

Acțiunea anti-catabolice are ca scop atingerea următoarelor obiective:

  • Scăderea activității de catabolism după finalizarea unui antrenament;
  • Implementarea proceselor de conservare a masei musculare după administrarea de steroizi;
  • Funcții de protecție care vizează creșterea numărului de mușchi în perioada de „uscare” a corpului (vă permite să faceți relieful mai distinct);
  • Normalizarea concentrației de testosteron în organism.

Blocante naturale ale cortizolului

În timpul antrenamentelor sportive profesionale, sportivii trebuie să țină seama de câțiva factori suplimentari care afectează producția activă a hormonului, ceea ce duce la reducerea performanței în urma antrenamentului. Printre ele se numără:

  1. Limitați antrenamentele cardio la două ore. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de antrenament are un efect catabolic deosebit..
  2. Din cauza posibilelor insomnii, se poate observa o scădere a greutății corporale..
  3. Dieta sportivă neplăcută.
  4. Utilizarea pentru formarea mușchilor nu numai antrenament, ci și alte tipuri de activitate fizică.
  5. Activitate mentală intensă.
  6. Utilizarea corticosteroizilor.

Următoarele proceduri afectează scăderea hormonului:

  • Crearea condițiilor favorabile pentru somn. Cu alte cuvinte, respectarea rutinei zilnice corecte;
  • Sportivul trebuie să respecte elementele de bază ale unei alimentații adecvate;
  • Cafeaua și alți stimulanți trebuie excluse;
  • Timpul de pregătire nu trebuie să fie mai mult de o oră;
  • Este necesar să se aplice diverse practici de relaxare (yoga) și așa mai departe..

Pentru a influența producția de hormon de stres, se pot folosi blocanți naturali ai cortizolului. Este obișnuit să vă raportăm la ele:

  • Omega 3
  • Glucoză;
  • Vitamina C;
  • Proteine ​​din zer;
  • leucină;
  • Aminoacizi.

Pentru ca antrenamentul sportivului să fie benefic, pentru început este necesar să se stabilească o nutriție adecvată. Este, în cea mai mare parte, cel mai mare efect anti-catabolic.

Glucoză și vitamina C trebuie consumate în diverse preparate. Acest lucru se datorează faptului că pentru a reumple aprovizionarea necesară, de exemplu vitamina C, este necesară utilizarea unui kilogram de produse care conține.

Dacă utilizați produse de farmacie, atunci acestea au un conținut de vitamine mai mare decât în ​​alimente. În magazinele de alimente sportive puteți cumpăra proteine, aminoacizi din diferite sfere de influență. Acționează ca suplimente alimentare.

medicamente

Pentru a suprima producția de cortizol, sportivii profesioniști folosesc, pe lângă blocanții naturali de hormoni, medicamente.

Ca instrumente populare și eficiente, există:

Clenbuterolul este un medicament care declanșează procesul de ardere a grăsimilor și anti-catabolic.

Acțiunea sa este îndreptată:

  • Pentru a menține câștigul muscular după o restricție în aportul de carbohidrați, precum și pentru a reduce grăsimile subcutanate.
  • Aplicat după consumul de steroizi anabolizanți pentru a încetini catabolismul. Instrumentul reduce cortizolul, astfel rezultatele după antrenament sunt păstrate mult timp.
  • Performanță crescută în timpul antrenamentului, rezistență sporită a sportivilor.

Agmatin este un supliment sportiv care afectează eficient rezultatele antrenamentului prin îmbunătățirea sănătății fizice a unei persoane. Este o formă biologică a argininei. Ca indicații de expunere la organism, acest medicament are:

  1. Efect de ardere a grăsimilor datorită reglării gliconezei, termogenezei și producției de carnitină;
  2. Poate afecta creșterea insulinei, ceea ce duce la creșterea mușchilor;
  3. Are efect asupra recuperării rapide a mușchilor după antrenament îmbunătățit etc..

Insulina este folosită activ de către sportivi, deoarece are un efect anabolic. Odată cu utilizarea sa, procesele sunt lansate pentru a activa formarea glicogenului din glucoză, sporind sinteza proteinelor și grăsimilor.

Ca indicații ale efectelor insulinei asupra corpului sportivului, se pot distinge:

  • Crearea condițiilor pentru efectul anabolic. Hormonul vă permite să absorbiți un număr mare de aminoacizi din partea celulelor musculare. Sinteza acizilor grași crește și, fără suficientă insulină, are loc mobilizarea grăsimilor;
  • Insulina reduce descompunerea grăsimilor și încetinește intrarea lor în sânge. Astfel, hormonul îndeplinește un rol anti-catabolic în organism;
  • Reduce gluconeogeneza (scade nivelul producției de glucoză în ficat), are efect metabolic.

Steroizii anabolici sunt folosiți pentru îmbunătățirea și câștigarea masei musculare prin eliberarea mai multă testosteron și, prin aceasta, creșterea activității fizice a unei persoane. Ca reacții adverse la utilizarea medicamentului, se poate distinge o creștere a tensiunii arteriale, modificări ale sistemului cardiovascular, ateroscleroză, o creștere a dorinței sexuale și altele..

În cele din urmă, atunci când se utilizează blocante de cortizol, este necesar să se măsoare efectul pozitiv rezultat și consecințele reducerii sale. Dacă aveți posibile reacții adverse, trebuie să solicitați ajutor de la un specialist.

12 cele mai bune metode de a evita stresul: cum să scădeați cortizolul în sânge

Astăzi, aproape toată lumea, chiar dacă nu are nimic de-a face cu studiul corpului uman sau al atletismului, știe care sunt hormonii și cum controlează buna funcționare a corpului nostru. Unul dintre principalele aparținând seriei catabolice este cortizolul, așa-numitul „hormon al stresului”. De fapt, această substanță este cea care își asumă responsabilitatea pentru procesele de distrugere din corpul uman. Dar nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru, deoarece, împreună cu acest lucru, aduce avantaje considerabile.

Unii din corp pot avea un exces din această substanță produsă de glandele suprarenale, în timp ce alții au nevoie disperată de a-i crește nivelul. Îi plac în mod deosebit și caută în mod constant modul de scădere a cortizolului în sânge pentru cei care se ocupă profesional de culturism, precum și pentru cei care doresc să slăbească sau care sunt obezi. La urma urmei, aceasta distruge proteine, adică, de fapt, în orice mod posibil încearcă să distrugă rezultatele muncii grele din sala de construcții musculare. Este posibil să scădem cu forță nivelul hormonului de stres și ce va trebui făcut pentru asta, vom vorbi astăzi.

Sfaturi potrivite pentru scăderea nivelului de cortizol

Nivelul acestui hormon distructiv poate sări din cauza stresului, atât fizic, cât și emoțional. Prin urmare, chiar dacă o persoană observă cele mai stricte restricții alimentare, de exemplu, recurge periodic la postul terapeutic (autofagie), iar greutatea în zonele cu probleme încă nu dorește să scadă, are sens să se ocupe de propriul fond hormonal..

Este nivelul supraestimat de cortizol ca răspuns la durerile de durere după antrenament intens, întărirea nerezonabilă a ficatului, îngustarea vaselor de sânge și, în consecință, o creștere a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, există aspecte pozitive: stimulează procesele metabolice și, în același timp, are un efect antiinflamator.

Este adevărat, toate acestea sunt făcute pentru a crea o rezervă de energie, toate celelalte procese sunt suspendate, ceea ce poate provoca așa-numitul „șoc de adrenalină”. Se exprimă printr-un salt puternic al productivității la un moment dat. În același timp, corpul „aproximativ o zi ploioasă” pune cu atenție toate „provizii” disponibile în acest moment pe șoldurile femeilor și pe stomac la bărbați. Prin urmare, este foarte important să înțelegem cum se poate reduce nivelul cortizolului din organism prin metodele disponibile pentru a preveni astfel de procese..

1. Controlul stresului și relaxarea

Pentru a reduce efectul distructiv al cortizolului, trebuie să acționați cu înțelepciune. Acesta va reduce optim procesele catabolice prin stimularea anabolizantelor. Pentru a face acest lucru, va trebui să influențați cumva eliberarea în sânge a hormonului masculin testosteron, precum și hormonul de creștere și factorul asemănător insulinei. Controlul total asupra nivelului de stres ajută bine, dar pentru aceasta va trebui să depuneți eforturi nu de natură fizică, ci de natură emoțională.

  • Angajează cât mai multă conștientizare în viața de zi cu zi. Învață să rămâi în moment, să nu te gândești la viitor și să nu privești în urmă, retrăind eșecurile.
  • Diverse practici orientale, de exemplu, respirația sau meditația, ajută la creșterea nivelului de conștientizare de sine. Acestea vă permit să vă concentrați asupra lumii voastre interioare, pentru a scăpa de probleme, ceea ce va reduce în mod necesar producția de cortizol.
  • Păstrați un jurnal de pierdere în greutate, limitați comunicarea cu oamenii negativi, relaxați-vă mai mult. Notează eventualele inconveniente care ți s-au întâmplat într-o zi, după ce ai citit toate acestea într-o săptămână, vei fi surprins cum toate acestea sunt lipsite de importanță și ușor de rezolvat.
  • Nu strică să aranjezi singuri așa-numitul „colț” al păcii, adică un loc în care poți petrece în siguranță câteva minute.

Ultimul paragraf poate fi individual pentru fiecare. Poate fi un zgomot pe pervazul din spatele cortinei, unde există întotdeauna o pătură caldă, o carte interesantă, ierburi aromate. Pentru alții, sunt mai potrivite un tufiș lila din grădină, o bancă în cel mai apropiat parc, o cafenea confortabilă. Relaxarea și meditația vă vor ajuta mintea să controleze corpul, nepermițându-i să cadă în stres constant, „supraviețuind” până la punctul de oportunitate..

2. Alimentație sănătoasă

Dacă înainte de asta nu ai acordat prea multă atenție nutriției, crezând că totul este în ordine, atunci va trebui să îți reconsideri părerile. Dieta trebuie concepută astfel încât să reducă consumul de alimente procesate termic. O mulțime de carbohidrați simpli, zahăr, fac ca organismul să producă activ adrenalină, o persoană începe să experimenteze anxietate, anxietate de neînțeles. Să ne dăm seama ce alimente scad cortizolul..

  • Uleiul de pește previne producerea excesivă de hormon de stres, astfel încât este logic să acordăm atenție consumului regulat de pește (bascul, sardina, somon, macrou).
  • Cacao reglează nivelul de stres și îmbunătățește starea de spirit. Nu doare să o incluzi în dietă.
  • Studiile au arătat că ciocolata neagră scade, de asemenea, eliberarea cortizolului în sânge..
  • Probioticele și prebioticele reduc producția de hormoni. Acestea se găsesc în iaurt natural, usturoi, kimchi.
  • Fructele și legumele proaspete, neprocesate, conțin multe substanțe sănătoase, inclusiv cele care reduc stresul. Perele, merele, bananele sunt deosebit de utile, deși nu uitați că sunt destul de bogate în calorii..
  • Cea mai comună vitamina C neutralizează bine cortizolul, de aceea, alimentele bogate în acesta ar trebui să fie prezente în meniu..

Un alt produs care ajută la reducerea hormonilor de stres pe termen lung este ceaiul verde și negru. Mai mult, nu acționează imediat, dar după un timp, de exemplu, s-a observat o scădere a cortizolului la nouăzeci și cinci din o sută de bărbați cu consum regulat de ceai timp de șase luni.

3. Somn sănătos - protecție împotriva stresului

Cantitatea corectă de somn, precum și calitatea acestuia, afectează în mod direct producția de cortizol distructiv. De exemplu, studiile moderne au arătat că, dacă o persoană doarme în timpul zilei și nu noaptea, atunci nivelul hormonului stresului de obicei scade.

  • Insomnia poate crește producția de hormoni pentru o zi, și uneori mai mult. La primele semne, merită luate măsuri pentru a nu cădea în stres din ce în ce mai mult.
  • Să te culci și să te trezești dimineața este cel mai bine în același timp. Acest lucru va reduce producția de cortizol și nivelul de stres..
  • Rămâneți activ fizic toată ziua, implicați exerciții sau muncă. Asa seara, te vei simti obosit si vei adormi mai repede.
  • Înainte de a adormi, asigurați-vă cele mai bune condiții: opriți lumina, coborâți temperatura din cameră (de exemplu, puteți deschide pur și simplu fereastra), porniți muzică calmă, citiți ceva inspirat.
  • Nu navigați pe internet, nu urmăriți televizorul și nu lăsați deoparte smartphone-ul cu câteva ore înainte de culcare. Oamenii de știință cred că toate aceste gadgeturi aduc creierul într-o stare emoționată, care va duce apoi la un nou stres.

Experții vă sfătuiesc să folosiți orice moment potrivit pentru a dormi dacă nu veți dormi suficient noaptea. De exemplu, acest lucru este potrivit pentru cei care lucrează pe ture de noapte, iar apoi cu greu dorm în timpul zilei. Încercați să adormiți cel puțin 15-30 de minute, de exemplu, în timpul prânzului. Acest lucru te va face să te simți odihnit și alert. Rețineți că un adult sănătos ar trebui să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi, altfel va fi constant stresat.

4. Hobby-uri și hobby-uri

O persoană care are o pasiune semnificativă în viață este de obicei mult mai fericită decât cineva care nu este interesat în special de nimic. Un hobby poate fi o sursă de bună dispoziție, care de la sine va scădea producția de cortizol. La urma urmei, atunci când trăiești emoții pozitive, nu este nimic de vorbit despre stres.

Pentru toate acestea pot fi activități complet diferite. Muzică și dans, grădinărit, literatură și desen, realizate manual și fotografie - sunt multe din care să alegi. Cineva nu poate trăi fără mersul cu bicicleta, iar cineva din casă are nevoie de două zeci de pisici, cineva lipeste felinare chinezești, iar celălalt are o colecție completă de modele de mașini din secolul trecut. Toate acestea îmbunătățesc semnificativ calitatea vieții, ceea ce înseamnă că o face mai rezistentă la stres..

5. Activitate fizică moderată

Persoanele active sunt întotdeauna mai pozitive, zâmbesc mai mult și suferă mai puțin de stres decât duc un stil de viață sedentar. Dar puțini știu că există exerciții speciale care pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol. Toate sporturile care cresc ritmul cardiac, cum ar fi alergarea, provoacă în cele din urmă o creștere a acestui hormon, deci este mai bine să le limitați.

  • Pilates, yoga, zumba și alte specii similare, nu numai că antrenează mușchii, rezistența, dexteritatea, dar reduc și stresul.
  • Așa că eficiența antrenamentului sportiv este ridicată, iar nivelul cortizolului este scăzut, nu doare să faci exercițiile regulate. Rutina optimă timp de o jumătate de oră sau o oră de 2-4 ori pe săptămână.
  • Nu trebuie să vă faceți antrenamentele excesiv de intense dacă există semne de stres crescut. Suprasolicitarea duce la o stimulare și mai mare a producției acestui hormon.

6. Râs și distracție

Luând plăcere în viață, bucurându-ne constant de ceva, evităm stresul și consecințele sale negative. Faceți o regulă să puneți deoparte timpul zilnic pentru distracție și umor. Poate fi comunicarea cu prietenii, vizualizarea în comun a programelor pline de umor, filme, jocuri amuzante.

Emoțiile vesele vă permit să ridicați calitatea vieții la un nivel cu totul nou. Mergeți cu copiii pentru înghețată, jucați o luptă navală cu un prieten la ora prânzului, în conformitate cu observațiile de aprobare ale colegilor, sună o rudă înrudită cu lecțiile unei rumba groovy sau a salsei sportive. Toate acestea vor oferi un impuls de vigoare pentru o lungă perioadă de timp, reducând cortizolul.

7. Relații sănătoase prieteni adevărați

Relațiile de familie și prietenii nu sunt doar o sursă de sentimente bune, dar uneori mult stres. Toate experiențele tale, într-un fel sau altul legate de acest lucru, răspund în corp prin salturi de cortizol. Există chiar și studii care demonstrează în practică că nivelul acestui hormon la copii din familii calme și iubitoare este mult mai mic decât cel al celor care au crescut într-un mediu disfuncțional..

Trebuie să construiți relații sănătoase cu partenerul dvs. și să contați întotdeauna pe sprijinul celor dragi. Numai în acest fel se poate rămâne calm în orice scenariu. Mai mult, dacă credeți că relația dvs. cu soțul / soția sau alte rude este doar distrugere și stres, atunci trebuie să se facă urgent ceva. În cazuri extreme, chiar și restricționarea comunicării este mai bună decât a suferi constant de excesul de hormon de stres.

8. Animale de companie pufoase și nu atât

Potrivit oamenilor de știință, vorbirea cu un animal de companie, indiferent de afiliere, reduce stresul mult mai bine decât să vorbești cu un prieten. Mai mult decât atât, o comunicare de acest fel este benefică reciproc, deoarece ei înșiși beneficiază de ei înșiși de patru picioare.

Alergați cu câinele în parc, scoateți pisica sau chiar cameleonul, jucați-vă cu papagalul sau iepurele - fiecare proprietar al animalelor va spune cu siguranță că o bună dispoziție este asigurată pentru întreaga zi. Prin urmare, cei care încă nu au decis ce animal i se potrivește cel mai bine ar trebui să știe că nu există nicio diferență cine este exact animalul tău de companie, o iguana calmă și lentă uriașă sau o jerboa minusculă dexteră și agitată. Totul va depinde de temperamentul și preferințele dvs. personale..

9. Scăderea aportului de cafeină

Pentru a nu menține hormonul la un nivel ridicat, oamenii de știință sfătuiesc fie să minimizeze consumul de băuturi și alimente care conțin cofeină, fie să abandoneze complet acest lucru. Vorbim despre sodă dulce, energie și cafea în sine. Vârf maxim de producție de cortizol la ore specifice.

  • Dimineața de la 8:00 la 9:00.
  • După-amiaza de la aproximativ 12:00 sau 12:30 ore.
  • Seara, de la 17:30 la 19:00.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că iubitorii de cafea inveterate se obișnuiesc cu infuzia constantă a acestei substanțe. Prin urmare, după un pahar de cafea, nu mai apare un surplus de cortizol în ele. Unii o numesc „imunitate”. Dacă nu puteți refuza deloc această băutură revigorantă, atunci beți-o între orele indicate.

10. Suplimente nutritive, complex sportiv și complexe de vitamine

Studiile științifice arată că diverse suplimente nutritive și alimentație sportivă ajută la scăderea semnificativă a nivelului cortizolului sanguin. Toate sunt concepute pentru a provoca defalcarea activă a celulelor grase, protejând și protejând proteina. Acest lucru permite nu numai să elimine efectele stresului, ci și să îmbunătățească semnificativ propriii indicatori fizici.

Nu trebuie să uităm de întărirea sistemului imunitar. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să consumați numai fructe și legume în mod regulat. Nu doare să fii atent la complexele de vitamine din farmacie. Medicul ar trebui să le scrie în funcție de starea și nevoile organismului. Nu te îndepărta de auto-selecție, deoarece hipervitaminoza poate fi mai fatală decât lipsa anumitor substanțe.

11. Remediile populare

Mulți sunt sceptici cu privire la tot felul de ierburi, decocturi și medicina tradițională. Dar aceasta este în mod fundamental o abordare greșită, deoarece înțelepciunea oamenilor se acumulează de secole. Există mai multe opțiuni pentru reducerea cortizolului, eliminând stresul în viața de zi cu zi..

  • Adaptogen și antidepresiv natural de înaltă calitate - Rhodiola rosea. Acesta nu numai că poate calma nervii, dar și să liniștească producerea hormonului de stres, ci și curăță organismul de efectele nocive ale mediului (gaze de evacuare, radiații crescute, microbi, viruși, bacterii). În timpul stresului, permite hipotalamusului, glandelor hipofizare și suprarenale să-și armonizeze munca, să pună corpul într-un mod blând în care cortizolul nu este produs.
  • Extractul de ginkgo biloba poate stimula semnificativ activitatea creierului în timp ce scade nivelul de stres.
  • Ceaiul din plante Hypericum este un alt remediu eficient pentru scopurile noastre. Calmează nervii și te scutește de depresie, iar toate calitățile sale în știință nu sunt încă pe deplin cunoscute, munca la acest lucru este în desfășurare.
  • Ashwagandha (Ashwagandha) - o colecție de plante, originară din Asia. Din cele mai vechi timpuri, a fost folosit pentru calmarea nervilor și adaptarea unei persoane la situații stresante. Acest anabolic de înaltă calitate, care va beneficia chiar și în „lupta” dvs. cu furtunile magnetice. Ameliorează simptomele de insomnie, întinerește întregul corp, normalizează producția de estrogen și reduce surmenele de androgeni.
  • Principalul regulator al glandei suprarenale, oamenii de știință consideră licorici, despre care strămoșii noștri știau, chiar și fără cercetări noi. În același timp, se recomandă utilizarea acestuia atât cu un nivel excesiv de scăzut, cât și cu un nivel ridicat de cortizol.

Toate aceste fonduri ar trebui utilizate în mod sistemic și nu din când în când. De obicei, ambalajul ierbii uscate achiziționate de la o farmacie are instrucțiuni clare de utilizare. Încercați să-l urmați cât mai exact posibil, atunci pot fi evitate posibile efecte negative.

12. Preparate medicale

Nu doare să afli cum se poate reduce medicamentul cu cortizol. Inițial, dieta corectă, în care există suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi, în special Omega-3, ar trebui să aibă un efect anti-catabolic. Cu toate acestea, în cazuri extreme, puteți apela la medicamente de farmacie.

  • Blocatorul de cortizol „Fosfatidilserină”, în același timp, crește foarte mult capacitatea de concentrare, rezistența totală, elimină durerile musculare după antrenament.
  • „Agmatina” ajută la calmarea nervilor, în timp ce acțiunea asupra țesutului muscular este foarte superficială. Adică nu va ajuta la construirea mușchiului, dar poate scăpa doar de iritare și stres.
  • Steroizii androgeni-anabolici sunt responsabili pentru sinteza proteinelor și a altor nutrienți din organism. Astfel de medicamente au fost utilizate în medicină pentru o lungă perioadă de timp ca suprimând producerea acestui hormon pentru tratamentul arsurilor, rănilor, fracturilor, ca reabilitare după operație.
  • Vitamina C sau acidul ascorbic, când sunt luate în mod regulat, au un efect inhibitor asupra producției de hormon de stres.

Puteți lua orice medicamente numai după consultarea medicului dumneavoastră. În caz contrar, se poate face mai mult rău decât bine..

Caracteristici ale reducerii cortizolului la bărbați și femei

Sexele diferite pot avea răspunsuri diferite la stres. Femeile iau totul la inimă, să vorbească printre oameni. Prin urmare, îmbătrânirea prematură, creșterea nivelului de zahăr, oboseala, deconcentrarea. În câteva cuvinte are sens să clarificăm ce ar trebui, în primul rând, să fie adresat bărbaților și femeilor.

Cum să scadă cortizolul la bărbați

Sexul puternic este mult mai ușor să faci față stresului. Este suficient ca un bărbat să doarmă suficient, să privească comedia lui preferată, să discute cu prietenii, deoarece nivelul hormonului scade semnificativ. O atenție deosebită trebuie acordată producției de testosteron, a cărei deficiență poate provoca explozii de cortizol..

Treceți la o dietă cu carbohidrați cu valori scăzute și medii glicemice. Mănâncă mai multe legume, fructe proaspete, consumă fibre în cantitate corespunzătoare. Exercițiile ar trebui făcute în mod regulat, iar cafeaua, țigările, alcoolul și alte plăceri dăunătoare și foarte îndoielnice ar trebui abandonate complet..

Cum să scadă cortizolul la femei

Femeile suferă de acest hormon mult mai puternic decât bărbații. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că sunt mai puțin capabili să își controleze propriile emoții, căzând cu ușurință în stări nervoase, ceea ce în cele din urmă provoacă tulburări grave. Prin urmare, este necesar să începeți să eliminați simptomele cu calmarea nervilor. Pentru a face acest lucru, dacă este posibil, va trebui să eliminați situațiile stresante din program..

Abia atunci se pot face celelalte etape descrise mai sus. Reglați-vă dieta, renunțați la diete excesiv de stricte, mergeți la sport și meditație. Comunicați mai mult cu prietenii și familia, relaxați-vă, duceți un stil de viață activ. Toate acestea vor ajuta să facă față cortizolului în aproape orice situație de viață..

Medicamente care suprimă cortizolul

Blocante de cortizol (anti-catabolice)

Conţinut

Blocante de cortizol [editați | edit cod]

Blocante de cortizol sau anti-catabolice - medicamente și suplimente sportive care interacționează antagonic cu cortizolul, reduc secreția sau inhibă activitatea. Aceste fonduri sunt utilizate pentru a proteja mușchii de distrugere după un curs de ACC, în timpul arderii de grăsimi și de lucru pentru ușurare.

Atunci când o persoană este stresată (excitare emoțională, înfometare, antrenament etc.), nivelul hormonilor de stres crește brusc, principalul este cortizolul. Astfel, în culturism, cortizolul devine foarte adesea un obstacol serios pentru rezultate bune..

Principalele efecte ale cortizolului:

  • Distrugerea proteinelor (mușchilor)
  • Acumularea de grăsimi
  • Creșterea glicemiei
  • Apetit crescut
  • Creșterea presiunii

Anticatabolicii reduc efectele negative ale cortizolului și permit:

  • suprima reacțiile catabolice după antrenament
  • maximizați retenția musculară după ciclul de steroizi
  • pierdeți în greutate cu conservarea musculară maximă

Studii recente au arătat că blocanții cortizolului singuri nu ajută la reducerea greutății, dar utilizarea lor în timpul pierderii în greutate este justificată de efectul anti-catabolic, protejând mușchii de distrugere.

Dintre mijloacele disponibile și cele mai dovedite:

  • Proteine ​​rapide - 20-30 g
  • leucină
  • Alimente proteice-glucide
  • Acid ascorbic în doză de 0,5 - 1 g (500 - 1000 mg) [1]
  • Acizii grași Omega-3 - reduc procentul de masă grasă, promovează creșterea mușchilor și suprimă cortizolul. [2]
  • Relora® - supliment pe bază de extract de scoarță de Magnolia și Phellodendron, după cum arată un studiu științific [3] este capabil să suprime ușor nivelul cortizolului și să elimine stresul la persoanele sănătoase. Nu a fost verificat impactul asupra performanței atletice.
  • Aminoacizi, inclusiv BCAA - nu a fost găsit niciun efect asupra nivelului cortizolului [4], cu toate acestea, mai multe studii au observat o scădere a descompunerii proteinei musculare și o creștere a sintezei sale.

Blocante suplimentare ale cortizolului

  • Lean FX de Anabolic Xtreme
  • Tăiat de puterea superioară
  • Cort-bloc bloc muscular
  • Goliath Labs Thermoloid (Arzător de grăsime complet)
  • Cortislim
  • Cortiburn
  • Cortidrene

Anticatabolicele sunt utile în special după antrenament și imediat după somn, când nivelul cortizolului este cât se poate de ridicat..

Efecte secundare [editați | edit cod]

Blocanții cortizolului aparțin grupurilor diferite, astfel încât eficacitatea și pericolul potențial sunt semnificativ diferite. Respectați toate instrucțiunile date de producător. Nu folosiți acest grup pentru insuficiență suprarenală.

Medicamente pentru blocarea producției de cortizol

Blocantele cortizolului au un alt nume - anti-catabolice. Acestea combină medicamente farmacologice care afectează acest hormon. Primirea unor astfel de fonduri asigură siguranța maximă a mușchilor recrutați pe cursul de steroizi și coeficientul de rezistență fizică. Utilizarea blocantelor de către sportivi în perioada de PCT și arderea grăsimilor este deosebit de importantă..

Ce este cortizolul (hormonul stresului)

Cortizolul este un element util care poate regla efectul asupra mai multor sisteme corporale. Și nu un dușman pentru sportivi, așa cum cred greșit unii. De asemenea, este înzestrat cu proprietăți antiinflamatorii pronunțate..

Dar, în același timp, este necesar să blochezi acest hormon catabolic, deoarece poate provoca fenomene negative specifice:

  • Întârzierea ionilor de sodiu, precum și acumularea de lichid inutil în organism.
  • Defalcarea proteinelor musculare și reducerea descompunerii glucozei.
  • Creșterea normală a presiunii.
  • Consolidarea apetitului unui sportiv.
  • Evenimente patologice care apar pe fondul creșterii cantității de cortizol și disfuncționalitate a glandei suprarenale - cum ar fi dureri în oase, diabet zaharat, obezitate, umflare intensă.

Producția crescută a acestui hormon este observată în timpul stresului fizic și emoțional. Adică, anumiți factori pot afecta acest proces în organism:

  1. Antrenament la limită. Antrenamentul cardio nu trebuie efectuat mai mult de 1-2 ore.
  2. Lipsa de somn pe fondul oboselii de zi.
  3. Deficiență în dieta zilnică de carbohidrați și proteine. Deoarece proteinele sunt vitale pentru construirea mușchilor, iar carbohidrații îi ajută să se absoarbă mai bine, îndeplinind alte funcții importante. Cu lipsa acestora, vor apărea foamea și simptomele hipoglicemiei.
  4. Vizitarea antrenamentelor obișnuite, munca fizică grea la locul de muncă și alte sarcini zilnice. Orice fel de stres, precum și o stare de oboseală stimulează producerea de hormon catabolic. Este foarte important să găsești timp pentru o masă completă. De exemplu, cu o oră înainte de un prânz programat, va fi util să pregătiți un shake nutritiv de proteine..
  5. Recepția analogilor sintetici ai cortizolului, adică așa-numitele medicamente corticosteroizi. Poate fi Dexametazona, Hidrocortizonul, Prednisolonul și alții.

În prezența unor situații stresante frecvente, blocanții cortizolului fac o treabă excelentă în reducerea concentrației de cortizol în structura sângelui și prevenirea distrugerii mușchilor. La urma urmei, acest hormon, din cauza stresului, împarte mușchii în glucoză și aminoacizi. Stresurile constante sunt foarte nocive pentru sănătatea sportivului - el riscă, de asemenea, să se confrunte cu migrene, tulburări de somn, scăderea imunității și apariția susceptibilității la boli și nu numai. Utilizarea anti-catabolice este esențială pentru sportivii care doresc să mențină rezultatele obținute după cursul de steroizi.

Cei care sunt departe de lumea sportului nu trebuie să folosească blocante. Și sportivii înșiși ar trebui să-și amintească că, în primul rând, trebuie să încerci să fii mai puțin nervos, să controlezi volumul de muncă în antrenament, muncă și în viața de zi cu zi. Se recomandă să vă concentrați mai puțin pe probleme și să învățați să vă relaxați psihologic. De exemplu, exerciții minunate pentru acest lucru sunt Pilates și yoga. De asemenea, este necesar să compuneți corect o dietă pentru a obține beneficiile maxime din alimente.

Creșterea cortizolului are un efect rău asupra organismului feminin. Întrucât fetele sunt mai predispuse la emoții și rareori sunt capabile să facă față stresului, au probleme cu creșterea producției de hormon catabolic. De aici și apetitul crescut pe care îl provoacă și aspectul excesului de greutate, întotdeauna nedorit pentru orice femeie.

Cum să scadă nivelul cortizolului

Se recomandă utilizarea suplimentelor aparținând produselor de nutriție sportivă - acestea sunt complexe moderne de aminoacizi și proteine. Deoarece un efect anti-catabolic puternic poate fi obținut tocmai datorită saturației zilnice a organismului cu o cantitate suficientă de proteine, precum și grăsimi și carbohidrați.

Următorii compuși au, de asemenea, un efect copleșitor asupra producției de cortizol:

  • Steroizi cu calități androgenice și anabolice. Aportul lor permite creșterea sintezei proteinei și a altor nutrienți. Sunt bine absorbiți de organism, în urma cărora nivelul cortizolului scade. Odată ce această proprietate a fost folosită în domeniul medicamentului pentru a trata arsurile care ocupă o suprafață semnificativă a pielii, fracturi și refacerea corpului după operații.
  • Un hormon de creștere. Este capabil să reducă perfect hormonul adrenocorticotrop, ceea ce implică o scădere a numărului de cortizol. Proprietăți similare sunt înzestrate cu medicamente cu efecte similare, numite Pralmolerin și Hexarelin.
  • Agmatin a început să fie folosit recent de sportivi. Deși conform studiilor efectuate nu cu mult timp în urmă, în 2015, efectul său anti-catabolic este mai probabil să fie relevant pentru celulele nervoase umane, nu se aplică mușchilor recrutați în cursurile de steroizi.
  • Vitamina C. Vitamina C este necesară pentru fiecare persoană pentru a consolida imunitatea. Unul dintre studiile efectuate cu participarea ei a arătat că, atunci când a luat medicamentul într-o doză zilnică de aproximativ 3000 mg timp de până la 2 luni, subiecții au reușit să scadă nu numai nivelul de cortizol, ci și un indicator de presiune de 10 ml de mercur. stâlp (comparativ cu normal).
  • Glucoza, utilizarea unei soluții de către cei care efectuează antrenamente aerobice, a redus la minimum exploziile de cortizol din organism.
  • Fosfatidilserina este un excelent blocant al hormonilor catabolici. În plus, este capabil să îmbunătățească activitatea creierului, să reducă durerile post-antrenament în mușchi și, de asemenea, să facă sportivul mai rezistent.
  • Completează această listă sunt suplimente sportive de calitate. În compoziția lor puteți găsi unele dintre compușii de mai sus. Vitaminele C și E, glutamina, precum și acidul alfa lipoic sunt, de asemenea, componente ale unor astfel de produse..

Pe lângă aceste medicamente, altele sunt cunoscute și utilizate pe scară largă. Doar cu diferența că caracteristicile lor anti-catabolice sunt puse în discuție sau prezența lor este complet respinsă de o serie de experimente. În continuare, vom vorbi în detaliu despre fiecare dintre ele..

  1. Dexametazonă. Mulți ani a fost poziționat ca unul dintre cei cunoscuți în domeniul sportului „pharma” ca un puternic anti-catabolic. De fapt, s-a dovedit că instrumentul este înzestrat cu efect opus. Și sportivii o pot folosi în alte scopuri - dacă există un proces inflamator în articulații și ligamente. În acest caz, medicamentul ajută cu adevărat..
  2. Hidroximetil butiratul - un medicament cu un nume nepronunțabil este un produs obținut după descompunerea leucinei. Studiile i-au refuzat capacitățile anti-catabolice presupuse puternice. Este mai bine să luați BCAA în schimb, deoarece atunci când sunt despărțite de organism, acestea o saturați cu o cantitate mică din această substanță.
  3. Clenbuterol. Cunoscut „phytonyachka” și sportivilor, un medicament care a fost inițial inventat pentru a ajuta astmatica, și apoi a început să fie folosit pentru a arde grăsimea și corectarea cifrei. În practică, acesta este un arzător de grăsime excelent, dar nu un agent anti-catabolic. Mai mult, dacă luați arțar în doze excesive, puteți obține un efect catabolic.

Concluzii despre Cortisol

Astăzi, piața farmacologiei sportului oferă consumatorilor o serie de medicamente de înaltă calitate și eficiente, care sunt garantate să scadă nivelul cortizolului și sunt capabile să împiedice ruperea mușchilor recrutați. Dar, împreună cu efectul principal asupra organismului, aceste medicamente au o serie de efecte secundare periculoase dovedite. Prin urmare, atunci când le luați, ar trebui să respectați schema și dozele, concentrându-vă pe instrucțiunile și experiența altor sportivi. Nu toate medicamentele au un efect anti-catabolic pronunțat și acest lucru trebuie luat în considerare înainte de cumpărare.

De fapt, problema combaterii producției crescute de cortizol nu este atât de relevantă, cu excepția cazurilor în care sportivul are patologie a glandei suprarenale sau a glandei pituitare. Astfel de fenomene provoacă producția excesivă de hormon în descompunere, prin urmare, în acest caz, administrarea unui medicament anti-catabolic este extrem de necesară. În alte cazuri, este posibil să nu fie necesar dacă sportivul abordează corect programarea participării la antrenamente la sală, organizând o dietă zilnică și, de asemenea, dedică suficient timp somnului și odihnei bune, găsește modalități de relaxare și combatere a stresului.

BLOCURI DE CORTISOL - De ce să suprimați producția de cortizol? Tipuri de blocante

Autor: Oleg Ryazanov / Data: 14 octombrie 2016 6:29

Blocanții cortizolului și-au găsit aplicarea în sport datorită capacității lor de a reduce pierderea de masă musculară și forță în perioadele adverse, cum ar fi terapia post-ciclu și de a lucra la arderea grăsimilor. Să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce sunt acești blocanți..

Prin blocante de cortizol sau anti-catabolice se înțelege un grup de medicamente farmacologice și suplimente sportive care au un efect copleșitor asupra acestui hormon - reducând secreția sa în sânge. Cine nu știe, secreția este izolarea unui compus chimic dintr-o celulă (dacă se explică pe scurt).

Cortizolul - ce este și pentru ce funcții este responsabil?

Fiind la nivelul valorilor fiziologice normale, cortizolul nu este un fel de „inamic” pentru sportiv, pe care comunitatea de fitness modernă îi place să-l atragă. La final, acest hormon are un efect regulator asupra multor sisteme corporale și are, de asemenea, un efect antiinflamator puternic..

Dar atunci apare întrebarea destul de rezonabilă: "De ce să o blochezi?" De fapt, acest lucru este destul de evident dacă știți ce este cortizolul și pentru ce funcții este responsabil. Pentru a înțelege de ce este necesar să împiedici organismul să secrete un hormon steroid suficient de important, să ne dăm seama ce este.

Cortizolul este un hormon catabolic, dintre care unele dintre efecte sunt:

  • Defalcarea proteinelor musculare reducând în același timp descompunerea glucozei.
  • Întârzierea ionilor de sodiu și acumularea ulterioară de lichid în organism.
  • Tensiune arterială crescută.
  • Efect asupra apetitului, caracterizat prin întărirea acestuia.
  • Fenomenele patologice mai grave care se dezvoltă cu niveluri crescute de cortizol care apar în legătură cu funcția suprarenală afectată. În acest caz, dezvoltarea de umflare intensă, obezitate, oase fragile și diabet.

Producția intensivă de cortizol se manifestă mai ales în perioadele de stres emoțional și fizic crescut. Prin urmare, următorii factori pot influența acest proces:

1. Volumul sau intensitatea excesivă a antrenamentului, munca de „uzură”. De asemenea, se știe că efectele catabolice pot fi exercitate printr-un antrenament cardio prelungit. Prin urmare, scriu mereu în articole că nu merită să faci mai mult de 1-2 ore. Suprasolicitarea nu este o glumă!

2. Lipsa somnului de noapte. Din nou, în acest moment, acesta este unul dintre principalele motive pentru recul, lipsa de greutate, stagnare, etc. Dacă se face efort intens seara, apoi vin acasă și stai la computer până la ora 2-3 dimineața - desigur, nu poate fi niciun progres. Indiscutabil.

3. Lipsa unei diete suficiente pentru a restabili proteinele sau carbohidrații. În acest caz, cortizolul se manifestă sub forma unei senzații pronunțate de foame, precum și simptome ușoare de hipoglicemie. O cantitate adecvată de proteine, grăsimi (corecte), carbohidrați etc. nutrienți este, de asemenea, unul dintre factorii cheie în dezvoltarea dvs. fizică. Nu mergeți la bunica aici. Toate aceste componente, în total, sunt materiale de construcție. Proteinele - componenta din care sunt construite țesuturile musculare, carbohidrații - ajută proteinele să fie absorbite și nu numai. În total, toate aceste componente sunt foarte importante. Dacă apare lipsa lor, corpul va suferi stres și sunt alocate speciale pentru stres. hormoni, inclusiv CORTISOL, distrugând țesutul muscular pentru a oferi organismului energia necesară.

4. Combinația de antrenament și programul ocupat, alte sporturi consumatoare de energie, precum și muncă fizică grea. Orice stres suplimentar, pe lângă activitatea fizică în sala de sport, poate contribui la catabolism. Cu o abordare competentă și planificându-vă ziua, puteți trece cu ușurință peste toate obstacolele negative. De exemplu, dacă ai prea ocupat o zi lucrătoare, la care nu există nicio ocazie să mănânci bine, suplimentele sportive vin la salvare. Dacă aveți cel puțin o jumătate de oră - o oră de cină, va fi excelent dacă vă pregătiți masa în avans și le duceți la treabă. De asemenea, cu o oră înainte de cină, puteți lua un shake proteic, care nu va permite organismului să-i fie foame, ca urmare, să aloce o doză crescută de cortizol. În general, despre dieta corectă, vom vorbi într-un alt articol, dar acum mergem mai departe.

5. Utilizarea corticosteroizilor, cum ar fi prednisonul, hidrocortizonul și dexametazona, care sunt analogi sintetici ai cortizolului. Sunt utilizate în diferite boli, de exemplu, prednisonul este utilizat în tratamentul astmului bronșic etc..

Într-o mare varietate de situații stresante, cortizolul acționează asupra țesutului muscular, împărțindu-l în aminoacizii constituenți și glucoză. Acest proces apare pentru a furniza organismului energia necesară pentru a rezolva orice probleme dificile (de fapt, din cauza cărora a apărut o stare de stres).

Adică, înțelegeți, cu stresul frecvent, blocanții cortizolului reduc concentrația hormonului în sânge, prevenind ruperea țesutului muscular. În plus, dacă stresul este o parte integrantă a vieții umane, o concentrație crescută de cortizol nu numai că distruge mușchii, dar, de asemenea, provoacă daune semnificative organismului. Acestea includ: migrenă (dureri de cap), funcționare slabă a sistemului imun (datorită căreia o persoană este adesea bolnavă), tulburări de somn și multe altele.

De fapt, din acest motiv, utilizarea anti-catabolice, care suprimă producția de cortizol, este destul de justificată. Cred că acum toată lumea înțelege asta. Desigur, acest lucru se aplică exclusiv persoanelor implicate în diverse sporturi fizice active, pentru care este important să se mențină rezultatele obținute..

Pentru oamenii obișnuiți, utilizarea blocantelor K este contraindicată, iar sportivii nu prea au nevoie de ele. Cel mai bine este să încerci să fii mai puțin nervos. Fără niciun efort fizic, corpul unei persoane obișnuite este capabil să facă față unor astfel de agenți patogeni sub stres. Principalul lucru este să mâncați corect (vă sfătuiesc să citiți articolul despre alimentația corectă și rațională), să conduceți un stil de viață sănătos și să vă relaxați adesea psihologic (a face yoga sau Pilates ajută să faceți față grijilor interne ale unei persoane, dacă este cazul, și ajută la relaxarea și îmbunătățirea sănătății sale).

Aș dori, de asemenea, să notez efectul negativ al creșterii cortizolului pentru femei. După cum știm deja, o creștere a nivelului de cortizol crește pofta de mâncare. Ei bine, ai înțeles, da! Întrucât fetele sunt mai predispuse la agitarea emoțională, de multe ori pot întâmpina probleme cu secreția crescută de hormon catabolic, ca urmare, o creștere regulată a apetitului nu este bună pentru figură. Prin urmare, fetelor, fiți mai puțin nervoși.

Cum se reduce nivelul de cortizol din organism?

Ciudat, efectul anti-catabolic cel mai semnificativ se datorează în primul rând unei alimentații echilibrate, care are o cantitate suficientă de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (în special Omega-3). Pe baza acestui lucru, suplimentele din nutriția sportivă, cum ar fi complexele proteice și aminoacizi, au un efect similar.

Compuși precum:

  • Steroizi androgeni-anabolici. Efectul copleșitor al acestora asupra cortizolului se datorează în principal sintezei crescute de proteine ​​și a altor nutrienți și, în consecință, digestibilitatea lor mai mare și scăderea rezultată a cortizolului. Apropo, proprietatea lor a fost folosită de multă vreme în medicină, făcând o descoperire uriașă în tratarea arsurilor majore, a fracturilor și în recuperarea din intervenții chirurgicale grave.
  • Un hormon de creștere. Efectul anticatabolic al acestui medicament, care este popular în diverse sporturi, se explică prin scăderea hormonului adrenocorticotrop cauzat de acesta, ceea ce implică o scădere ulterioară a valorilor cortizolului. Unele preparate peptidice similare în acțiune cu hormonul de creștere (de exemplu, hexarelină și pralmolerină) au, de asemenea, un efect similar..
  • Agmatin este un medicament inclus recent în „arsenalul” sportivilor. Cu toate acestea, bazat pe un studiu realizat în 2015 de Agmatine induce Nrf2 și protejează împotriva efectelor corticosteronului în linia de celule neuronale hipocampale. "> 1, efectul său anti-catabolic este mai probabil să afecteze celulele nervoase decât țesutul muscular.
  • Acidul ascorbic, cunoscut și sub numele de vitamina C. Într-un studiu, a fost demonstrată o scădere semnificativă a cortizolului din sânge, precum și o scădere a tensiunii arteriale cu 10 milimetri de mercur. Subiecții au folosit acid ascorbic la o doză de 3000 mg / zi (ca medicament cu eliberare susținută) timp de șaizeci de zile. Un studiu controlat randomizat de acid ascorbic în doză mare pentru reducerea tensiunii arteriale, cortizol și. '> 2
  • Glucoză. Se știe că utilizarea soluției sale în timpul antrenamentului aerobic intens neagă aproape complet exploziile de cortizol. Acest fapt este dovedit pe deplin de numeroase studii efectuate pe sportivi voluntari..
  • Fosfatidilserina este un blocant al cortizolului cu o puternică bază de dovezi. Pe lângă efectul anti-catabolic, ajută la creșterea rezistenței, la îmbunătățirea activității creierului, precum și la reducerea durerilor musculare post-antrenament.
  • Suplimente sportive complexe, care conțin de obicei unii dintre compușii de mai sus, precum și acid alfa lipoic, glutamină și vitamine C și E.

Pe lângă medicamentele de mai sus, există și altele, a căror activitate anti-catabolică este în dubiu sau complet refuzată de cercetare. Printre ele se numără:

  • Dexametazonă. Multă vreme a fost promovat (în plus, de o persoană foarte autoritară în domeniul farmacologiei sportive) ca medicament care exercită un efect anti-catabolic pronunțat. Dar, de fapt, acțiunea sa este complet opusă, iar în activitatea sa catabolică nu este inferioară cortizolului endogen (sau chiar depășește), un analog al căruia apare. Singura utilizare a dexametazonei în sport este pentru procesele inflamatorii ale ligamentelor și articulațiilor, cu eficiența eliminării căreia este practic inegalabilă.
  • Hidroximetil butiratul, care este un produs de descompunere a leucinei. La început, i s-a atribuit eficiență ridicată în ceea ce privește conservarea mușchilor. În cele din urmă, studiile au dovedit că este complet ineficient în acest domeniu. În cele din urmă, va fi mai eficientă utilizarea BCAA-urilor, care, apropo, atunci când sunt scindate de organism, produc o anumită cantitate de hidroximetil butirat..
  • Clenbuterol. Acest instrument este mai mult un arzător de grăsimi bun decât anti-catabolic. În cele din urmă, atunci când se aplică doze mari, este capabil să exercite un efect catabolic opus celui revendicat de multe surse..

constatări

În prezent, există un număr suficient de suplimente sportive și medicamente farmacologice care pot avea un efect copleșitor asupra cortizolului. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, activitatea lor este insuficientă pentru a afecta semnificativ performanța atletică, starea de bine generală și compoziția corpului. Medicamentele cu adevărat eficiente, pe lângă efectul dorit, au și un efect secundar pronunțat și potențial periculos și, prin urmare, trebuie utilizate cu precauție extremă.

În cele din urmă, problema combaterii cortizolului nu merită multă atenție, atâta timp cât nu există în organism o patologie reală a glandei suprarenale sau a hipofizei, ceea ce duce la producerea excesivă a acesteia. În alte cazuri, aproape orice atlet va avea suficientă conformitate cu un regim competent de antrenament, nutriție și somn.

Blocante de cortizol - funcții și moduri de a influența hormonul

Cortizolul este un glucocorticosteroid unic, care este sintetizat de glandele suprarenale. Unul dintre hormonii stresului. Această substanță ajută organismul să reconstruiască rapid funcționarea sistemelor fiziologice pentru a rezista activ la stres..

În culturism și fitness, unde accentul se pune pe construirea masei musculare și a construcției speciale a corpului, sportivii folosesc blocante de cortizol pentru a suprima efectele negative ale hormonului stresului.

Efectul cortizolului asupra corpului, mușchilor

Ore de activitate fizică, tensiune nervoasă, muncă pentru un rezultat ridicat - un stres extraordinar pentru organismul sportivilor profesioniști. Antrenamentul intens duce inevitabil la o creștere a concentrației de cortizol, iar acest lucru împiedică obținerea de rezultate în sport. Efectul negativ al hormonului stresului se manifestă sub forma:

  • distrugerea țesutului muscular;
  • acumularea de grăsime în abdomen;
  • creșterea glicemiei;
  • apetit crescut;
  • creșterea tensiunii arteriale;
  • acumularea de lichide în organism;
  • scăderea sistemului imunitar;
  • migrene;
  • tulburari de somn.

Pentru a evita aceste reacții și a menține rezultatele obținute, sportivii profesioniști iau blocante de cortizol.

Despre blocatorii de cortizol

În rețeaua de desfacere pentru nutriția și farmacologia sportului, există o gamă largă de medicamente, aditivi care sunt inhibitori ai cortizolului. Îi reduc secreția, inhibă activitatea biologică, manifestarea efectelor negative.

În mediul sportiv, un alt nume pentru aceste substanțe este răspândit - anti-catabolice. Catabolismul este procesul de descompunere a substanțelor organice complexe în componente simple. Pentru sportivi, acest proces biochimic este asociat cu descompunerea mușchilor..

Anti-catabolicii ajută la atingerea mai multor obiective simultan:

  • reduce intensitatea catabolismului după antrenament;
  • menține masa musculară după un curs de steroizi;
  • protejați mușchii de acțiunea cortizolului în perioada de „uscare” (lucrați pe relief);
  • normalizați nivelul de testosteron.

Blocante naturale ale cortizolului

Este important ca persoanele implicate în sporturile de putere să țină seama de o serie de factori de stres suplimentari care determină producția intensivă de cortizol și împiedică obținerea de rezultate:

  1. Cardiotrainarea are un efect catabolic puternic, acestea trebuie limitate la 1-2 ore.
  2. Stagnare, scădere în greutate din cauza lipsei de somn nocturn.
  3. Dieta greșită.
  4. Combinarea antrenamentelor cu muncă fizică grea sau alte activități sportive.
  5. Stres mental intens.
  6. Luarea corticosteroizilor pentru tratarea anumitor boli cronice.

În toate aceste cazuri, cortizolul va acționa asupra țesutului muscular și va declanșa reacții catabolice pentru a obține glucoză suplimentară, aminoacizi, să ofere organismului energie suplimentară pentru rezistența la stres.

Pentru a reduce nivelul de hormon de stres ajuta:

  • tehnici calmante, relaxante;
  • alimentație corectă;
  • refuzul cafelei și alți stimulanți;
  • limitarea duratei antrenamentului la 45-60 minute;
  • regim zilnic.

Există blocante naturale ale cortizolului:

  • grăsimi sănătoase Omega-3;
  • glucoză;
  • vitamina C;
  • Proteine ​​din zer;
  • leucină;
  • aminoacizi.

Pentru sportivi, organizarea unei diete echilibrate este o prioritate. Oferă un efect anti-catabolic. Baza dietei trebuie să fie proteinele, carbohidrații. Este important să includeți în meniu alimente care conțin grăsimi sănătoase. Omega-3 se găsește în cantități mari în peștele marin, uleiul de in, semințele de susan, nuci și alte alimente..

Este mai bine să cumpărați glucoză și vitamina C în farmacii, deoarece concentrația acestor substanțe utile în preparatele farmacologice este mult mai mare decât în ​​produsele alimentare. Proteinele, aminoacizi liberi vândute în magazinele de nutriție sportivă, sunt suplimente alimentare. Este mai bine să luați blocanți naturali ai cortizolului dimineața, când se înregistrează creșterea naturală maximă a hormonului. De asemenea, sunt eficiente după antrenamentele de forță..

Medicamente

Utilizarea blocantelor de cortizol este o practică comună pentru sportivii ale căror sarcini de forță depășesc limitele acceptabile. În farmacii, aceste medicamente sunt prezentate mai des în tablete. Cei mai populari blocanti ai cortizolului:

  • Clenbuterol;
  • Un hormon de creștere;
  • Agmatin;
  • Insulină;
  • Hidroximetil butirat;
  • fosfatidilserina;
  • Steroid anabolic.
  • Lean FX de Anabolic Xtreme;
  • CortiShed by Power Higher;
  • Cort-Bloc Muscle-Link;
  • Thermoloid de la Goliath Labs;
  • Cortislim;
  • Cortiburn
  • Cortidrene.

Steroizii anabolici sporesc sinteza de nutrienți. Hormonul de creștere reduce secreția de hormon adrenocorticotrop și, la rândul său, cortizolul. Fosfatidilserina are un efect anti-catabolic, crește rezistența, îmbunătățește activitatea creierului, ajută la evitarea durerilor musculare după antrenament. Fiecare dintre blocanții lor cortizolici are un mecanism special de acțiune, de aceea este necesar să luați aceste substanțe conform indicațiilor unui medic.

Există un număr mare de suplimente sportive și medicamente farmacologice care suprimă efectele negative ale cortizolului. Se preferă substanțele naturale. Blocantele cortizolului, care sunt legate de medicamentele farmacologice, au efecte secundare. Înainte de a lua aceste substanțe, este important să evaluați toate riscurile posibile..