Hormonul somnului melatonina

Melatonina este unul dintre principalii hormoni din corpul uman. El este cel care este responsabil pentru reglarea bioritmurilor. Melatonina a fost descoperită în 1958 și, în același timp, a primit un nume de mijloc - „hormonul somnului și al nopții”. Cert este că concentrația sa devine brusc mai mare atunci când o persoană adoarme, iar după aceea scade constant. Astfel, el determină calitatea somnului..

Melatonina sincronizează activitatea corpului uman cu lumina zilei și lumina soarelui. Fără aceasta, funcționarea normală a oricărui sistem din corp este pur și simplu imposibilă.

Producția și proprietățile melatoninei

Dacă melatonina încetează să mai fie sintetizată sau este produsă în cantități insuficiente, încep probleme grave. Ele sunt asociate nu numai cu somnul, ci și cu sistemele endocrine și imunitare..

Această substanță este cea care transferă o persoană în faza profundă a somnului, când corpul se odihnește complet și se recuperează de efectele stresante din ultima zi.

În corpul uman există multe vitamine, micro și macro elemente, precum și aminoacizi. Unul dintre aminoacizii principali, numit triptofan, este implicat indirect în sinteza melatoninei. Sub influența oricărei lumini, aceasta se schimbă treptat și este procesată în serotonină - așa-numitul „hormon al fericirii”. Răspunde la o dispoziție și activitate normală veselă a unei persoane, emoțiile sale pozitive.

Odată cu scăderea cantității de lumină și debutul perioadei de noapte, serotonina suferă din nou un proces de schimbare și transformare chimică. Melatonina este deja sintetizată din ea. Cea mai mare cantitate din această substanță este produsă în perioada 24.00 - 5.00. Aceasta reprezintă aproximativ 70% din totalul întregii zile.

Spre dimineață, când lumina soarelui intră din nou în retina umană, „hormonul somnului” revine din nou la stadiul de triptofan, iar procesul începe într-un mod nou. Astfel, el este responsabil pentru bioritmurile unei persoane, condiția sa fizică și morală. Dacă regimul zilnic este echilibrat, corpul funcționează ca un ceas. Nu dă greș, toate sistemele sunt în ordine, deoarece sunt restabilite perfect în faza somnului profund.

Caracteristici de sinteză

Sinteza materiei este un ciclu închis de procese. În primul rând, intră în joc un aminoacid numit triptofan. Reacționează la lumină și declanșează procesul chimic de a deveni un „hormon al fericirii” numit serotonină. Când cantitatea de lumină scade și amurgul se instalează, are loc o altă reacție chimică care transformă treptat depozitele de serotonină în melatonină pură.

Fiecare dintre acești hormoni are propriul său scop și este responsabil pentru diferite funcții. Serotonina este o substanță fără de care este imposibil să fie activ și alert. Face ca organismul să se trezească și să acționeze, determină calitatea emoțiilor și starea mentală a unei persoane.

Melatonina este un sedativ natural și sedativ. Pregătește o persoană pentru somn și o refacere completă a forței. Figurativ vorbind, acesta este un fel de buton, o combinație de taste în corp care începe procesele de recuperare și repornește toate sistemele.

Deoarece sinteza unei substanțe este un proces închis, aceasta este legată în mod inextricabil de cantitatea de serotonină și aminoacizi triptofani. Dacă organismului îi lipsește o substanță, altele devin rare. Și în lumea modernă, întreruperea procesului de dezvoltare a unuia dintre ele este foarte simplă. Este suficient să abandonezi regimul zilei, alimentația corespunzătoare sau doar să folosești gadgeturi și un computer înainte de culcare.

Efectul melatoninei asupra bioritmurilor

Nivelul materiei depinde direct de ora zilei și de cantitatea de lumină din jur. Imediat ce lumina curge pe retina ochiului, nivelul melatoninei scade, iar persoana se trezește treptat. Până seara și schimbarea iluminatului, cantitatea de substanță hormonală din sânge devine mai mare, ceea ce contribuie la o tranziție liniștită la somn.

Melatonina are, de asemenea, un efect asupra sistemului imunitar uman, precum și direct asupra sistemului hormonal. Este sintetizat în strânsă legătură cu așa-numitul hormon al bucuriei - serotonina. În combinație, acestea vă permit să mergeți la faza profundă a somnului, care este responsabil pentru recuperarea completă a corpului după o zi grea. Fără melatonină, serotonina este sintetizată în cantități mici, iar acest lucru afectează în mod direct starea de spirit a unei persoane și performanțele sale. Alte fapte interesante despre somn, citiți aici..

De asemenea, este demn de remarcat faptul că acest hormon are un efect nu numai asupra hormonalului, ci și asupra sistemului imunitar. Fără acesta, organismul este dificil să reziste stresului, factorilor de mediu negativi și bolilor. Cum să îmbunătățim imunitatea cu ajutorul produselor pe care le-am spus deja.

În general, melatonina nu este responsabilă doar de regularitatea și secvența clară de somn și de veghe. De asemenea, ajută sistemul imunitar, îmbunătățește starea de spirit și dă putere noilor realizări..

Cauzele scăderii melatoninei în sânge

Un nivel scăzut de „hormon de noapte” în sânge se poate datora următoarelor motive:

1. Vârsta. Persoanele peste 50 de ani sunt adesea prescrise melatonină în tablete, deoarece producția sa naturală scade odată cu vârsta. Din această cauză apare insomnie..

3. Iluminat excesiv. Deoarece nivelul hormonilor scade din cauza luminii care intră în retină, iluminarea orașului poate afecta negativ calitatea somnului. De asemenea, producția reduce lumina ecranelor TV sau a calculatoarelor. Utilizarea gadgetului la culcare afectează negativ și producția de hormoni.

Ce afectează producția unei substanțe

În lumea modernă, există mult mai multe probleme cu producerea „hormonului somnului”. Iluminat excesiv în birouri și apartamente, utilizarea constantă a gadgeturilor și televizoarelor, ale căror ecrane emit lumină. Toate acestea afectează negativ sinteza melatoninei, întrucât atunci când lumina intră în retina ochiului, procesul se oprește și repornește în altă parte. Pur și simplu pus, o substanță se descompune și revine la forma de aminoacizi..

Pentru ca melatonina să fie produsă în cantități suficiente și procesul de sinteză să fie neîntrerupt, este suficient să se respecte reguli simple. Merită să abandonezi starea de veghe noaptea. De asemenea, are sens să eliminați sursele de lumină noaptea și să închideți bine geamurile. Cu trei ore înainte de culcare, ar trebui să abandonați utilizarea tehnologiei cu un ecran luminos. Acest lucru este valabil pentru televizor, smartphone, laptop și așa mai departe..

Efectele dezechilibrului

După cum am menționat deja, acest hormon promovează trecerea la faza de refacere a somnului profund. Dacă nu este suficient, visul va fi neliniștit și de proastă calitate. Ca urmare, există insomnie, perturbarea sistemului nervos central, iritabilitate, oboseală cronică, stare de spirit proastă.

De asemenea, un nivel insuficient de melatonină are consecințe atât de negative asupra organismului:

  • Dezvoltarea depresiei și tulburărilor psihologice.
  • Dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
  • Încetinirea gândirii.
  • Dezvoltarea cancerului.
  • Deficiența sistemului imunitar.

Ca urmare, starea generală a organismului se deteriorează, există o scădere a tonusului și a productivității. Oamenii devin letargici, obosiți și iritabili.

Ce alimente conțin melatonină??

Melatonina este unul dintre cei mai importanți hormoni din corpul uman, care este responsabil pentru un somn sănătos și sănătos, precum și pentru funcționarea normală a bioritmurilor. De fapt, este o salvă de viață în lumea zilei și a nopții, care permite unei persoane să pornească sistemul de actualizare și recuperare. După o zi grea de muncă și situații stresante, el este cel care dă porunca să se odihnească și să „repare” distrugerea.

Melatonina pură se găsește exclusiv în tablete și suplimente nutritive. În ele, este sintetizat artificial.

Dar pentru a crește nivelul acestui hormon în sânge, nu este necesar să cumpărați imediat pastile. Vă puteți ajusta dieta astfel încât să includă cât mai multe alimente care conțin aminoacizii triptofan. Dacă respectați regimul zilei, se va transforma în mod adecvat în melatonină.

Triptofanul se găsește în aceste alimente:

  • Fructe: banane, portocale, curmale, vișine dulce, kiwi.
  • Legume: roșii, broccoli, morcovi, sparanghel, ridichi, cartofi la cuptor.
  • Nuci: migdale, nuci de pin, alune, puțin mai puțin - în nuci.
  • Diferite tipuri de pește și fructe de mare. Este vorba despre produse precum midii, stridii, alge marine, creveți. Pe lângă triptofan, aceste produse conțin mult iod, ceea ce contribuie la funcționarea glandei tiroide..
  • Carne: pui, curcan. Există, de asemenea, un aminoacid în ficatul acestor păsări.
    Diferite tipuri de semințe, în special semințe de dovleac.
  • Lapte acru și produse lactate: chefir, brânzeturi tari, cașcaval etc..
  • Leguminoase, în special soia.
  • Cereale: hrișcă, orez, mei, orz perlat, ovăz, orz.

Triptofanul poate fi obținut și din ceaiul de mușețel. Există o cantitate mică de acest aminoacid în bulionul de mușețel. Este prezentă și în ouăle convenționale de pui, precum și în mierea naturală.

O dietă echilibrată funcționează doar în combinație cu un regim stabilit al zilei și condiții normale de somn. Merită o perioadă să limitați vizionarea televizorului înainte de a merge la culcare, precum și utilizarea unui smartphone și a unui laptop.

Cine ar trebui să ia melatonină artificială în tablete

În multe cazuri, acest medicament este prescris pentru persoanele cu tulburări de somn. Este destul de eficient, dar nu are consecințe negative precum pastilele de somn obișnuite. Cu utilizarea corectă, medicamentul poate îmbunătăți calitatea somnului și a odihnei. Este utilizat pentru tratamentul pe termen lung al tulburărilor de somn și pentru utilizarea rară în timpul zborurilor sau călătoriilor..

De asemenea, substanța hormonală din tablete este utilizată în cazurile în care trebuie să normalizați rapid bioritmurile cu o schimbare accentuată a zonelor orare. Ajută la adaptarea mai rapidă după un zbor lung.

Odată cu deficiența hormonală legată de vârstă, devine mai dificilă obținerea unei substanțe cu alimente. În acest caz, medicamentul din tablete poate fi o adevărată mântuire. Nu are contraindicații pentru utilizarea cu alte medicamente și medicamente..

Contraindicații pentru utilizarea substanței în tablete

Ca orice alt medicament, spre deosebire de produse, melatonina are contraindicațiile sale. Nu este recomandat celor care încearcă să rămână însărcinate, deoarece hormonii pot afecta procesul de ovulație..

Alte contraindicații includ hipertensiunea arterială, diabetul zaharat, sângerarea internă și anumite boli ale tractului gastro-intestinal. Cu acest simplu test de chestionare, puteți determina în mod independent tendința dvs. de diabet.

De asemenea, nu interzice utilizarea pastilelor înainte de a conduce vehicule și mecanisme.

Melatonină și cancer

Melatonina se găsește în toate organismele vii. Întărește sistemul imunitar și protejează celulele și țesuturile de neoplasmele maligne. Substantele din medicament sunt disponibile pe baza de prescriptie medicala pentru insomnie.

Hormonul afectează senzația de oboseală. Este produs în mod natural în creier și retină. Producția crește la vârsta de 5-10 ani și scade în timp.

Substanța este eliberată activ noaptea și joacă un rol important în reglarea ritmului circadian. Afectează „ceasul intern”, care reglează temperatura corpului, secreția de hormoni, somnul și oboseala. Lumina inhibă secreția de melatonină.

De asemenea, are multe alte caracteristici, pe lângă gestionarea somnului. Acționează ca un antioxidant și este, de asemenea, implicat în procesul de îmbătrânire a corpului, starea de spirit și capacitatea de concentrare..

Studiile au găsit o legătură între nivelurile mai mici ale substanței și un risc crescut de cancer. S-a dovedit că hormonul are un efect protector împotriva neoplasmelor maligne.

Ce studii au arătat relația dintre melatonină și cancer.

  1. Hormonul reduce efectele nocive ale radioterapiei și chimioterapiei. Combinația de melatonină și chimioterapie poate prelungi viața pacienților cu cancer.
  2. Hormonul inhibă producția de estrogen, de care depind unele tipuri de cancer..
  3. Ajută la asigurarea că acele celule care nu sunt distruse în tratamentul cancerului, au dispărut complet.
  4. Asigură supraviețuirea celulelor sănătoase care sunt tratate.

Deficiență de melatonină și cancer de sân

Studiile au arătat un risc crescut de a dezvolta cancer de sân în rândul femeilor care au muncă de seară și de noapte. Studiul a fost realizat în rândul femeilor cu vârste cuprinse între 30 și 54 de ani și arată că riscul de a dezvolta cancer la sân crește până la 40 la sută în rândul femeilor care lucrează seara sau noaptea..

Poate că acest lucru se datorează faptului că oamenii care lucrează noaptea produc mai puțin melatonină în lumină artificială. Sunt în curs de desfășurare mai multe studii aprofundate privind munca de noapte și cancerul de sân..

Efecte secundare

Nu au fost raportate reacții adverse grave ale melatoninei, iar medicamentul este considerat complet inofensiv cu terapia pe termen scurt. În cazul utilizării prelungite, efectele asupra sănătății nu sunt cunoscute..

Studiile asupra unicelularelor și animalelor au arătat că melatonina are efecte pozitive și negative asupra diverselor boli. Prin urmare, pacienților cu boli precum leucemia, limfomul și cancerul de măduvă osoasă (mielom) sunt sfătuiți să nu ia hormon, deoarece substanța crește activitatea sistemului imunitar.

Posibile efecte secundare ale melatoninei.

  1. Risc de depresie.
  2. Oboseală.
  3. Ameţeală.
  4. Durere de cap.
  5. Greaţă.

Melatonina funcționează într-o interacțiune complexă cu alți hormoni din organism și este posibil ca un supliment artificial să deranjeze acest echilibru..

MELATONIN - HORMONUL TINERILOR ETERNE și Factorul de Longevitate

Oricât de grea a încercat omenirea timp de mai multe secole, nu a fost încă inventat un mijloc capabil să înceteze îmbătrânirea și să păstreze tinerețea eternă. Totuși, nu disperați, pentru că, deși nu este pentru totdeauna, este destul de posibil să prelungiți tinerețea, este necesar doar să respectați o serie de anumite reguli care să asigure sănătatea și forța corpului nostru.
Acordând atenție zilnic corpului tău, având grijă de alimentație, efectuând exerciții fizice, renunțând la obiceiuri proaste și conducând un stil de viață sănătos, îți poți apropia în mod semnificativ visul și nu te mai gândești la vârsta ta de mult timp. Cei care au încercat deja metode similare de prelungire a tinereții pe ei înșiși vor spune cu încredere că acest lucru funcționează cu adevărat, deoarece chiar și persoanele în vârstă se pot simți tinere și vesele.
În acest articol, vom vorbi despre unul dintre cei mai importanți factori ai longevității (unii oameni de știință consideră că este principalul), numit hormonul tinereții veșnice, melatonina.

HORMONUL CARE A VENIT UN VÂNZARE DE FARMACIE „HIT”

Melatonina este un hormon care este produs în corpul uman. A fost deschis în 1958 de un dermatolog de la Universitatea Yale, profesorul Aaron Lerner. Mai multe studii efectuate asupra acestui hormon au arătat că joacă un rol imens în menținerea sănătății, prevenirea bolilor și prelungirea tinereții. Melatonina ajută la scăderea colesterolului din sânge, reduce efectele dăunătoare ale hormonilor de stres, care pot dăuna mușchiului cardiac, mai ales la bătrânețe, când organismul este mai greu de recuperat de boli, evenimente triste, certuri, dezamăgiri.

În plus, melatonina este o protecție împotriva tensiunii arteriale, bolilor alergice, răcelilor, un asistent în tratamentul schizofreniei, bolii Alzheimer și parkinsonismului. Este mai ușor să numim o boală care nu este supusă melatoninei, deoarece prin reglarea tuturor sistemelor corpului, aceasta este capabilă să combată multe boli. Acest hormon ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor..

Melatonina este atât de importantă pentru conservarea și restaurarea organismului, încât chiar a început să fie eliberată sub formă de medicamente și vândută în farmacii. Astăzi, este considerat normal ca mulți americani și europeni să ia melatonină noaptea, ca vitaminele. La un moment dat, acest hormon a fost un bestseller din America. Fiecare farmacie și fiecare magazin alimentar de sănătate au considerat că este datoria lor să afișeze pe fereastră o imagine cu inscripția: „Avem melatonină” pentru a atrage clienții.
Dar... cu același succes, oricare dintre noi ar putea atârna o astfel de imagine pe pieptul nostru, pentru că avem și melatonină, iar majoritatea nu trebuie să o cumpere la farmacie. Există multe modalități naturale de a crește nivelul hormonilor în organism la orice vârstă..

EPIPIZA - PRINCIPALUL FABRICATOR DE MELATONINĂ

În urmă cu câteva zeci de ani, în enciclopediile medicale din diferite țări ale lumii, se putea citi despre „mazărea simplă” situată adânc în creierul uman, următoarele: „Glanda pineală, sau glanda pineală, este un organ rudimentar, nu are o semnificație independentă”. Studiile din ultimii 40 de ani au respins această afirmație. S-a stabilit că glanda pineală este cea care produce hormonul special melatonină, care controlează modificările legate de vârstă.
Producția maximă de melatonină este observată în copilărie, apoi scade. După ce un copil împlinește 12 ani, imunitatea sa este controlată de melatonină, a cărei producție maximă în organism este atinsă până la vârsta de 25 de ani, apoi începe să scadă. După 60 de ani, nivelul de melatonină scade la 20% din normă și mai jos. În consecință, există o scădere accentuată a imunității, există „boli legate de vârstă”.

Oamenii de știință sugerează că motivul pentru aceasta este un exces de radicali liberi (molecule agresive care afectează membranele celulare) din organism, care sunt folosiți pentru a lupta cu aprovizionarea cu melatonină. Prin urmare, pentru a preveni costurile excesive ale acestui hormon, este necesar să se ia măsuri pentru combaterea radicalilor liberi, unul dintre ei este o dietă vegetală bogată în antioxidanți - principalii apărători ai organismului de radicalii liberi. Ele neutralizează radicalii liberi, principalele surse ale cărora sunt considerate alimente grase, metale grele provenite din mediu și fum de tutun.
Glanda pineală se mai numește și inima creierului. Aceasta cu ajutorul melatoninei ajută inima să funcționeze pe parcursul vieții unei persoane, transmițându-i semnalele în tot corpul.
Restabilirea nivelului inițial de melatonină în organism nu doar actualizează reglarea tuturor sistemelor și organelor biologice, dar întinerește însăși glanda pineală, restabilind capacitatea sa de a produce în mod independent melatonină.

DE CE DREAM - „CEA MAI BUNĂ MEDICINĂ”

„Somnul este cel mai bun medicament”, „Trebuie să dormiți cu mâhnire” - aceste înțelepciuni populare sunt absolut corecte. Multe cercetări științifice confirmă: cine doarme mult, trăiește mai mult și se îmbolnăvește mai puțin.
Oamenii de știință au găsit o justificare științifică și practică în acest sens. Cert este că noaptea se produce 70% din cantitatea zilnică de melatonină. El este cel care reglează bioritmurile: ajută la adaptarea la schimbarea zilei și a nopții, trimite animalele în hibernare și ne conduce la culcare cu apariția întunericului. Producția de hormon începe să crească la amurg, ajunge la maxim de la 0 la 4.00 dimineața și cade în zori. Cădem într-un vis, iar melatonina începe să funcționeze - restaurează, repară, întărește... Până la urmă, este unul dintre cei mai puternici imunomodulatori și antioxidanți naturali.
„Dacă comparăm glanda pineală cu ceasul biologic, atunci melatonina este pendulul care le asigură mișcarea”, explică profesorul Vladimir Anisimov, președintele Societății Gerontologice a Academiei Ruse de Științe. „După cum știți, cu cât amplitudinea pendulului este mai mică, cu atât mai repede se va opri lucrarea de ceas.” Odată cu vârsta, producția de melatonină scade și acesta este un semnal pentru toate celelalte sisteme corporale că este timpul să renunțe, este timpul să îmbătrânească.
Dacă melatonina nu este suficientă într-un corp tânăr, atunci începe, de asemenea, să îmbătrânească într-un ritm accelerat. Datele convingătoare din alte studii majore arată că oamenii care sunt nevoiți să muncească regulat noaptea, ceea ce înseamnă că au un deficit de melatonină cronică, au un risc cu 40-60% mai mare de a dezvolta boli coronariene și a vaselor de sânge și sindrom metabolic - o combinație între obezitate, hipertensiune, diabet și ateroscleroză, într-un cuvânt, un buchet care scurtează viața unei persoane.

Noaptea și întunericul sunt doi factori importanți în producția de melatonină.

Oamenii de știință au făcut o altă concluzie importantă: trebuie să dormi noaptea și în întuneric. De ce? Cert este că glanda pineală produce serotonină în timpul zilei - o substanță numită hormonul plăcerii sau hormonul fericirii. Dacă există suficientă serotonină, avem o dispoziție bună și viața noastră este o bucurie. Și dacă nu este suficient - există apatie, depresie și depresie, depresie sau, invers, agresivitate crescută, iritabilitate, anxietate și anxietate.

Dar când se întunecă în afara ferestrei, glanda pineală începe să producă melatonină. Întunericul (preferabil complet) și noaptea sunt două dintre cele mai importante condiții pentru formarea sa. Dacă am trăi în armonie cu natura, care ne-a programat corpul să urmeze ritmurile naturale zilnice, să ne ridicăm în zori și să ne culcăm la apusul soarelui, ar fi mult mai puține boli și moarte prematură..

Natura nu ar fi putut prevedea că oamenii ar inventa electricitatea și chiar seara, sau chiar noaptea, să rămână treaz la lumina lămpilor și, astfel, să se privească de hormonul vital. Este important să știți că melatonina este produsă cel mai activ între aproximativ 4 a.m. În aceste ore, trebuie să încercați nu doar să vă relaxați, ci să dormiți, astfel încât organismul să dezvolte suficientă melatonină pentru recuperarea sa.

Și de ce este somnul cel mai mult în primele ore? Deoarece în acest moment se obține cea mai mare concentrație în sângele de melatonină acumulată peste noapte. Dar este imposibil să vă aprovizionați cu melatonină pentru viitor: „porția” elaborată în timpul nopții va dura doar până în seara următoare. Persoanele care preferă un stil de viață nocturn ar trebui să țină cont de faptul că somnul în timpul zilei nu compensează deloc absența nocturnei. Chiar dacă încercați să dormiți în timpul zilei după o noapte nedormită, melatonina nu va fi produsă în organism, ceea ce înseamnă că o astfel de odihnă cu greu poate fi considerată completă.

Oamenii de știință cred că este o iluminare excesivă care scurtează viața pentru locuitorii marilor orașe și chiar a introdus termenul special „poluare luminoasă”..
Prin urmare, adoptați cinci „sfaturi de noapte”:

  1. Trageți geamurile noaptea cu perdele negre.
  2. Nu dormi cu lumina de noapte sau cu televizorul aprins..
  3. Ridicați-vă noaptea, nu aprindeți lumina. Pentru a lumina toaleta, o lampă slabă este suficientă pentru a aprinde lumina de noapte..
  4. Dacă stai târziu, iluminarea camerei trebuie să fie slabă și, cu siguranță, nu este o lampă fluorescentă.
  5. Încercați să adormiți nu mai târziu de miezul nopții: melatonina maximă este produsă de la 0 până la 4 dimineața.

CUM STIMULĂ PRODUCȚIA DE MELATONINĂ?

Din fericire, nu este deloc dificil - și chiar este plăcut când obții un gust.

În primul rând, respectați ciclurile zilnice. În corpul celor care se culcă devreme (în jurul orei 22:00) și se ridică în zori, cea mai mare cantitate de melatonină este produsă pe noapte și se simt mai energici și mai eficienți toată ziua.

În al doilea rând, rețineți că multe medicamente, cafea, alcool și nicotină reduc producția de melatonină..

În al treilea rând, încercați să includeți în dieta dvs. mai multe alimente care conțin un aminoacid numit triptofan: servește drept „material de construcție” atât pentru serotonină cât și pentru melatonină. Majoritatea triptofanului se găsește în brânzeturile tari, ouăle de pui, carnea slabă, fasolea, semințele de dovleac, nuci.
Melatonina poate fi obținută din unele produse sub formă finită, deoarece acest hormon este produs nu numai de oameni și animale, ci chiar de plante și, în cea mai mare măsură - porumb, orez, ovăz, orz, roșii, banane. Mâncați aceste alimente cu aproximativ o oră înainte de a vă culca. În acest timp, nivelul de melatonină din sânge va crește, și veți simți efectul său soporific..

Trebuie remarcat faptul că în principal alimentele carbohidrați contribuie la producerea melatoninei în organism. Doar ține cont: pastilele de somn de carbohidrați trebuie consumate pe stomacul gol, nu trebuie să conțină produse proteice, cantitatea de grăsime ar trebui redusă la minimum. De exemplu, este mai bine să gătiți pastele cu pui de legume și să coaceți cartofii într-o coajă..

În al patrulea rând, nu uita de vitamine. Unele dintre ele, cum ar fi B3 și B6, pot crește producția de melatonină. O cantitate mare de vitamina Vz se găsește în caisele uscate, semințele de floarea soarelui, cereale integrale de grâu, orz și vitamina B6 se găsește în boabe întregi de grâu, morcovi, alune, soia, linte, precum și creveți și pește de somon.
Cei care preferă să primească aceste vitamine sub formă de preparate farmaceutice trebuie să știe că vitamina B6 este recomandată să fie luată dimineața - are mai întâi un efect interesant și poate întrerupe somnul. Vitamina Bz se ia cel mai bine seara împreună cu calciu (1000 mg) și magneziu (500 mg), care în acest moment al zilei vor contribui și la producerea melatoninei.

În al cincilea rând, fii atent la fundalul electromagnetic. Câmpurile electromagnetice afectează negativ funcționarea glandei pineale. Dacă este posibil, limitați contactul zilnic cu aceste câmpuri, cel puțin noaptea (scoateți echipamentul electronic din dormitor). Principalele surse ale acestora sunt calculatoare, fotocopiere, televizoare, linii de alimentare și cablaje slab izolate.

NU ESTE PERICULOS?

După cum știți, fiecare medalie are partea sa inversă. Pentru melatonină, încă nu a fost descoperită. Cu toate acestea, nebunia generală pentru americani cu astfel de medicamente hormonale este de îngrijorare pentru medici. Cert este că a lua chiar și o doză relativ mică (1-2 mg) determină o creștere a conținutului de melatonină în sânge, comparativ cu nivelul natural de sute de ori. Farmaciștii introduc această doză în medicamentele lor pentru a asigura un nivel suficient de ridicat al hormonului din sânge în timpul nopții și pentru a obține o pastilă de somn garantată. Glanda pineală în sine produce un hormon într-o cantitate mult mai mică, dar constant și în conformitate cu anumite legi.
Prin urmare, mulți cercetători au ajuns la concluzia că administrarea suplimentară a acestui hormon poate fi utilă doar pacienților și persoanelor în vârstă..
Totuși, toți cei care doresc să-și mențină sau să-și îmbunătățească sănătatea și să crească speranța de viață, trebuie să aibă grijă de nivelul natural de creștere a melatoninei.

Studiile au arătat că puteți opri imediat procesul de îmbătrânire. Oamenii de știință sunt siguri că putem folosi potențialul nostru biologic până la 120 de ani. Testele de laborator au arătat o legătură între creșterea nivelului de melatonină și o creștere a rezistenței la boli, o reapariție a activității sexuale care persistă până la moarte..
Oamenii de știință susțin că melatonina nu poate doar să extindă o treime bună din viața unei persoane, ci și să-și schimbe calitatea, să păstreze tinerețea și să vă permită să rămâneți energici și veseli de-a lungul vieții..

Puteți cumpăra MELATONIN pe cunoscutul site mondial de sănătate și frumusețe, cu o reducere de 5-10%, dacă introduceți codul în coșul de cumpărături - SIB9762 - Link către site aici

Autor Aria GVOZDIKOVSKAYA, candidat la științe biologice, profesor asociat, membru al Clubului Ecologic Internațional.

Melatonina - ce este un limbaj simplu

Melatonina sau hormonul somnului au fost descoperite încă din secolul trecut, dar oamenii de știință încă se străduiesc să-și dezvăluie proprietățile uimitoare. Este produs de glanda pineală. Această glandă pineală este situată chiar în centrul creierului. În exterior, seamănă cu un con de brad - de unde și numele. Epifiza este numită popular „al treilea ochi”. Se crede că stimularea ei poate duce la apariția unor superputeri. Principala funcție a glandei este de a controla ritmurile zilnice și sezoniere în activitatea umană. Eșecul glandei pineale duce la o serie de tulburări fiziologice.

Funcțiile melatoninei

Sinteza melatoninei apare nu numai în corpul uman. Acest proces este observat la plante, ciuperci și chiar unicelulare. Din cauza acestui hormon, o persoană vrea să doarmă. Melatonina nu este cauza acestei dorințe. Reglează doar frecvența somnului. Substanța se formează nu numai în glanda pineală. Poate fi găsit în lichidul cefalorahidian, salivă și urină. De asemenea, este produs în tractul gastro-intestinal, ficat și rinichi, numai în acest caz melatonina nu mai arată ca un hormon. Concentrația zilnică de melatonină în organism este de aproximativ 30 mcg.

Hormonul responsabil de somn are efect asupra aproape toate sistemele și organele. Mărimea moleculelor sale este foarte mică. Se dizolvă bine în apă și lucrează la suprafața celulelor și în interiorul lor. Receptorii melatoninei normalizează ritmurile biologice și au, de asemenea, un efect antitumoral profilactic. Oamenii de știință au identificat alte funcții utile ale hormonului:

  • restabilește sistemul endocrin;
  • activează sinteza altor hormoni;
  • încetinește procesele de distrugere naturală și de descompunere a celulelor;
  • Ajută o persoană să se adapteze rapid la schimbarea zonelor orare;
  • reglează funcțiile sistemului cardiovascular;
  • normalizează tensiunea arterială;
  • ia parte la digestie;
  • are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos central, în special a creierului.

Melatonina nu se acumulează în organism. Nu puteți dormi suficient timp de o săptămână în avans pentru a vă aproviziona cu hormon util. Este important să respectați regimul corect al zilei și să monitorizați alimentația. Respectarea acestor reguli simple permite unei persoane să se simtă alertă și plină de forță..

La ce oră se produce melatonina??

Conform studiilor științifice, hormonul somnului este sintetizat noaptea. Aproximativ 70% din substanță este formată la întuneric. În lumina, capacitatea celulelor glandei pineale de a produce hormonul scade semnificativ. Acest lucru se întâmplă și atunci când aprindem luminile noaptea..

La lumina zilei, fierul produce serotonină. Acest hormon este baza pentru construirea melatoninei. Serotonina este numită hormonul bucuriei și fericirii. Apare sub influența luminii solare și cu participarea aminoacidului triptofan, pe care îl primim cu alimente. Pentru a obține doza necesară de serotonină, trebuie să petreci cel puțin o oră pe zi în aer curat. Cu cât această substanță este mai mare, cu atât melatonina va fi mai mare.

Concentrația de melatonină crește cu câteva ore înainte de culcare obișnuită. La 2 a.m., valoarea sa se apropie de o valoare maximă. Până la 4-5 a.m., intensitatea sintezei melatoninei este redusă. Procesul se încheie atunci când o persoană se trezește.

Cu cât îmbătrânim, cu atât cantitatea de hormon de somn sintetizată în glanda pineală. Din acest motiv, persoanele în vârstă adormesc prost. La nou-născuți, producția de melatonină începe la a 3-a lună de viață. Până la această vârstă, copilul îl primește cu lapte matern.

Cum afectează melatonina organismului??

Rolul principal al hormonului este reglarea bioritmelor. Ajută la combaterea insomniei. Când dormim, creierul funcționează. El analizează informațiile primite pe zi. În același timp, sistemele și organele se relaxează și se recuperează. Este important pentru o persoană să doarmă suficient, astfel încât ritmurile biologice să fie reconstruite fără consecințe negative. Acesta este singurul mod de a asigura sănătatea și stabilitatea bună în funcționarea sistemelor și organelor..

Oamenii de știință au dovedit că melatonina are proprietăți antioxidante puternice. Pătrunde ușor prin membranele celulare și neutralizează radicalii liberi, care au un efect distructiv. Unele studii spun că efectul hormonului somnului este de două ori mai puternic decât vitamina E.

Melatonina ajută la normalizarea activității mentale. Hormonul reduce anxietatea, vă permite să vă relaxați. Îmbunătățește abilitățile cognitive ale creierului prin stimularea activă a percepției vizuale..

Hormonul „adormit” previne apariția celulelor canceroase și este implicat în lupta împotriva dezvoltării neoplasmelor maligne. Substanța are și un efect imunostimulator datorită normalizării stării mentale. Este dovedit că stresul, iritabilitatea, anxietatea slăbesc apărarea organismului. El devine mai sensibil la diverse boli..

Ceea ce provoacă lipsa melatoninei?

Următoarele simptome indică lipsa hormonului somnului în organism:

  • dificultăți de adormire și de trezire;
  • somnolenţă;
  • creștere în greutate;
  • tensiune arterială crescută;
  • stare generală de rău;
  • scăderea tonusului și performanței corpului;
  • dureri de cap frecvente.

Deficitul de hormoni este cauza stării de spirit proaste, anxietate și iritabilitate crescută, diverse tulburări mentale și depresie. Există o stare dureroasă, vreau să dorm în mod constant. O persoană are tulburări de apetit. Mulți experimentează senzația de foame acută. Pentru a elimina această afecțiune, precum și pentru a îmbunătăți starea de spirit, încep să mănânce mult (de aici și kilogramele în plus).

Dacă melatonina este melo în organism, apar probleme cu pielea, părul și unghiile. Acestea din urmă se exfoliază și devin fragile. Roșeața, inflamația apar pe piele, iar fața este afectată de acnee și acnee. Deficitul de melatonină este o cauză a pierderii atenției. Femeile cu această afecțiune au un debut precoce al menopauzei și un risc crescut de cancer la sân.

Cum se crește melatonina în corpul uman?

În primul rând, experții recomandă normalizarea sistemului de „veghe în somn”. Trebuie să încercați să mergeți la culcare cel puțin până la 23:00. În acest caz, opriți televizorul și închideți bine perdelele. Nu ar trebui să existe substanțe iritante care să împiedice adormirea. Durata unui somn sănătos este de 7-8 ore.

Puteți lua melatonină în tablete. Merită să ne amintim că aceasta nu este o pastilă de dormit. Un astfel de medicament ajută la normalizarea ritmurilor biologice zilnice. Înainte de a utiliza astfel de medicamente, este necesar consultul medicului. El va întocmi un program de curs și va determina dozajul necesar, sigur..

Producția de melatonină este afectată din mai multe motive. Este necesar să le excludeți din rutina dvs. zilnică pentru a normaliza glanda pineală. Factorii negativi includ:

  • dormi în timpul zilei (nu este considerat eficient și afectează calitatea somnului sănătos);
  • ședere prelungită într-o cameră întunecată în timpul zilei;
  • iluminare prea puternică în casă, a cărei intensitate nu poate fi ajustată;
  • seara de lucru la computer;
  • vizionarea programelor de televiziune înainte de culcare;
  • adormirea târziu;
  • alimentație necorespunzătoare, dezechilibrată;
  • utilizarea unor cantități mari de cafea, ceai tare;
  • obiceiuri proaste (alcool, nicotină);
  • luarea anumitor medicamente, care includ cofeina, beta-blocante, precum și antidepresive, somnifere și antiinflamatoare.

Nutriția joacă un rol important pentru întregul corp. Nu e de mirare că spun: noi suntem ceea ce mâncăm. Îți poți satura organele cu melatonină, respectând principiile unei alimentații corecte și sănătoase. Lista produselor care ne vor furniza hormonul somnului include:

Utilizarea de dovleac, brânză, carne de vită cu conținut scăzut de grăsime și curcan, lapte și ouă de pui vor ajuta, de asemenea, la stabilizarea bioritmurilor. În plus, fasolea, caisele, semințele de floarea soarelui, lintea și alte leguminoase, varză trebuie incluse în dietă.

rezumat

Melatonina este de mare importanță pentru funcționarea normală a întregului corp uman. El este responsabil nu numai de somn, ci și de desfășurarea multor procese fiziologice. Hormonul cu proprietăți antioxidante previne dezvoltarea multor boli și ajută la combaterea depresiei și a stresului. Când apar primele simptome ale unei deficiențe de substanță, consultați un medic. Luarea medicamentelor numai cu melatonină este interzisă. Excesul de hormon duce la scăderea producției sale naturale de către glanda pineală..

Melatonina: hormonul vieții îndelungate

Hormonul somnului - activitatea producerii hormonilor începe la aproximativ 20 pm, iar vârful concentrației sale, când melatonina este produsă în cantități mari, apare după miezul nopții până la 4 dimineața.

Dormi suficient câteva zile înainte și alimentează-te cu melatonină

Mulți oameni au auzit deja despre hormonul somnului - melatonina. Se mai numește și hormonul vieții sau longevitatea. Oamenii de știință încă studiază proprietățile acestei substanțe, dar efectul său pozitiv asupra corpului uman și nevoia sa de viață normală a fost deja stabilit.

Melatonina apare în corpul uman:

  • produs natural de organism;
  • vine cu ceva mâncare;
  • poate apărea sub formă de medicamente și suplimente speciale.


Producția de melatonină în organism

Melatonina este produsă de glanda pineală (glanda pineală)

Având în vedere problema modului în care se produce melatonina, producția sa este asociată cel mai adesea cu glanda pineală sau glanda pineală. Sub influența luminii solare, triptofanul aminoacid din organism este transformat în serotonină, care noaptea se transformă deja în melatonină. După sinteza sa în glanda pineală, melatonina intră în lichidul cefalorahidian și în sânge. Astfel, pentru toate aceste transformări este necesar să se efectueze pe stradă în fiecare zi timp de o jumătate de oră sau o oră în timpul zilei.

Cantitatea de hormon produsă în glanda pineală depinde de timpul zilei: noaptea, se produce aproximativ 70% din toată melatonina din organism. De menționat că producția de melatonină în organism depinde și de iluminare: cu iluminare excesivă (lumina zilei), sinteza hormonilor scade, cu o scădere a iluminării crește.

Activitatea producerii de hormoni începe în jurul orei 8 pm, iar vârful concentrației sale, când se produce cantități mari de melatonină, apare după miezul nopții până la 4 dimineața. Prin urmare, este foarte important în aceste ore să dormi într-o cameră întunecată. Aproximativ 30 mcg melatonină este sintetizată zilnic la un adult.

Pentru a crește nivelul de melatonină produsă în mod natural, trebuie să respectați câteva reguli importante:

  • încearcă să te culci înainte de 12 noaptea;
  • dacă este nevoie să rămâneți treji după ora 12 a.m., ar trebui să aveți grijă de lumina slabă;
  • asigurați-vă că există suficient timp de somn pentru a restabili puterea;
  • înainte de culcare, opriți toate sursele de lumină, trageți strâns perdelele. Dacă este imposibil să stingeți lumina - folosiți o mască pentru dormit;
  • când te trezești noaptea, nu se aprinde, ci folosește o lumină de noapte.


Acum oamenii de știință au dovedit că melatonina este produsă nu numai în glanda pineală umană. În plus, pentru a asigura procesele de viață și reglarea ritmului de somn și de veghe, cantitatea de melatonină produsă în creierul uman nu ar fi suficientă. Prin urmare, sunt considerate două componente ale sistemului de producție de melatonină: cea centrală - glanda pineală, unde sinteza hormonului somnului depinde de schimbarea luminii și întunericului, iar periferic - restul celulelor în care producția de melatonină nu este asociată cu iluminarea. Aceste celule sunt distribuite pe întreg corpul uman: celule ale pereților tractului gastro-intestinal, celule ale plămânilor și ale tractului respirator, celule ale stratului cortical al rinichilor, celule sanguine etc..

Proprietățile melatoninei

Principala funcție a hormonului melatonină este reglarea ritmului circadian al corpului uman. Datorită acestui hormon putem adormi și dormi bine.

Dar, cu un studiu detaliat și amănunțit al melatoninei și efectul acesteia asupra corpului uman, oamenii de știință au descoperit că această substanță are și alte proprietăți importante și utile pentru oameni:

  • asigură o muncă eficientă a sistemului endocrin al organismului,
  • încetinește procesul de îmbătrânire în organism;
  • ajută la adaptarea corpului la schimbarea zonelor orare,
  • stimulează funcțiile de protecție ale sistemului imunitar al organismului,
  • are efect antioxidant;
  • Ajută organismul să combată stresul și depresia sezonieră
  • reglează funcționarea sistemului cardiovascular și a tensiunii arteriale,
  • participă la sistemul digestiv al organismului;
  • afectează producerea altor hormoni din organism;
  • afectează pozitiv celulele creierului uman.


Rolul melatoninei în organism este imens. Cu o lipsă de melatonină, o persoană începe să îmbătrânească mai repede: radicalii liberi se acumulează, reglarea greutății corporale este perturbată, ceea ce duce la obezitate, femeile au un risc crescut de menopauză precoce și un risc crescut de a dezvolta cancer de sân.

Este important să ne amintim că melatonina nu strălucește în organism, adică. dormi cu câteva zile înainte și este posibilă stocarea melatoninei. Este important să mențineți în mod regulat somnul și trezirea adecvată și să vă monitorizați dieta..

Melatonina din alimente

Hormonul melatonina este produs în organism cu o dietă variată, care trebuie să conțină carbohidrați, proteine, calciu și vitamina B6. În unele alimente, melatonina este conținută în formă pură, în altele - componentele necesare sintezei sale.

Vorbind despre alimentele care conțin melatonină în forma finală, merită menționat despre porumb, banane, roșii, orez, morcovi, ridiche, smochine, pătrunjel, ovăz, nuci, orz și stafide.

Triptofanul cu aminoacizi în cantități mari se găsește în dovleac, nuci și migdale, semințe de susan, brânză, carne de vită și carne de curcan, în ouăle de pui și lapte.

Vitamina B6 este bogată în produse: banane, nuci, caise, fasole, semințe de floarea soarelui, linte, ardei gras.

O cantitate mare de calciu se găsește în leguminoase, lapte degresat și integral, nuci, smochine, varză, suedeza, soia, ovăz și alte alimente sănătoase.


Este demn de remarcat faptul că producția de melatonină în organism încetează prin utilizarea alcoolului, tutunului, cafeinei, precum și a anumitor medicamente: care conțin cofeină, blocante ale canalelor de calciu, beta blocante, pastile de dormit, medicamente antiinflamatoare și antidepresive.


Odată cu vârsta, cantitatea de hormon de somn produsă scade. Acest lucru duce la tulburarea somnului: treziri de noapte, somn slab, insomnie. Dacă lipsa melatoninei în corpul tânăr practic nu este resimțită, atunci după 35 de ani, lipsa ei poate afecta bunăstarea unei persoane. publicat de econet.ru

Îți place articolul? Scrieți-vă părerea în comentarii.
Abonați-vă la FB:

Ce este melatonina, hormonul somnului și al tinereții

Un somn cu drepturi depline asigură refacerea corpului uman, îi consolidează sănătatea, îmbunătățește capacitatea de lucru. Toate procesele de viață sunt supuse bioritmurilor. Somnul și starea de veghe - o manifestare a exploziilor și căderilor circadiene (zilnice) ale activității fiziologice a corpului.

O noapte bună de somn este asigurată de hormonul melatonină, care este numit și hormonul tinereții și longevității. Dacă o persoană nu are probleme de adormire, acesta doarme în cantități suficiente, organismul are șanse mult mai mari să producă calitativ reacții biochimice, sintetice complexe, care vizează refacerea completă a tuturor structurilor.

Informatii generale

Melatonina este principalul hormon al glandei pineale, un regulator al ritmurilor circadiene. Hormonul somnului este cunoscut de lume din 1958, descoperirea lui aparținând unui profesor american, Aaron Lerner.


Moleculele de melatonină sunt mici și ușor solubile în lipide, ceea ce le permite să pătrundă cu ușurință în membranele celulare și să influențeze multe reacții, de exemplu, sinteza proteinelor. La nou-născuți, melatonina începe să se producă doar în trei luni. Înainte de asta, îl aduc cu laptele mamei. În primii ani ai vieții unui copil, concentrația de hormoni este maximă și începe treptat să scadă în decursul anilor..

După-amiaza, hormonul fericirii manifestă activitate și, odată cu apariția întunericului, este înlocuit de hormonul somnului. Există o relație biochimică între melatonină și serotonină. De la aproximativ 23 de ore la 5 ore, cea mai mare concentrație a hormonului din organism.

Funcțiile melatoninei

Funcțiile hormonului nu se limitează doar la controlul proceselor de somn și de veghe. Activitatea sa se manifestă prin asigurarea altor funcții importante, are un efect terapeutic asupra organismului:

  • oferă ritmuri circadiene ciclice;
  • Ajută să reziste la stres
  • încetinește procesul de îmbătrânire;
  • este un puternic antioxidant;
  • îmbunătățește apărarea imunității;
  • reglează tensiunea arterială și are un efect benefic asupra circulației sângelui;
  • controlează activitatea sistemului digestiv;
  • neuronii în care se află melatonina trăiesc mult mai mult și asigură funcționarea deplină a sistemului nervos;
  • se opune dezvoltării neoplasmelor maligne (cercetarea lui V. N. Anisimov);
  • afectează procesele de metabolizare a grăsimilor și a carbohidraților, sprijină greutatea corporală în limite normale;
  • afectează sinteza altor hormoni;
  • reduce durerea cu dureri de cap și dureri de dinți.

Astfel de acțiuni sunt furnizate de melatonina endogenă (un hormon care este produs în organism). Farmacologii, folosind cunoștințe despre efectul terapeutic al hormonului somnului, au creat medicamente care conțin melatonină sintetizată artificial (exogen). Sunt prescrise în tratamentul insomniei, oboselii cronice, migrenei, osteoporozei.

Astfel de medicamente sunt folosite de orbi pentru normalizarea somnului. Acestea sunt prescrise copiilor cu dizabilități grave de dezvoltare (autism, paralizie cerebrală, retard mental). Melatonina este utilizată în terapia complexă pentru cei care decid să renunțe la fumat (pofta de nicotină scade). Un hormon este prescris pentru a reduce efectele secundare după chimioterapie.

Cum și când este produs hormonul

Odată cu debutul întunericului zilei, începe producția de melatonină, până la ora 21, creșterea acesteia este deja observată. Aceasta este o reacție biochimică complexă care are loc în glanda pineală (glanda pineală). În timpul zilei, hormonul serotonină este format activ din aminoacizii triptofan. Iar noaptea, sub influența enzimelor speciale, hormonul bucuriei se transformă într-un hormon al somnului. Deci, la nivel biochimic, serotonina și melatonina sunt legate.

Acești doi hormoni sunt necesari pentru a asigura funcțiile vitale ale organismului. Melatonina este produsă noaptea, de la aproximativ 23 până la 5 ore 70% din cantitatea zilnică de hormon este sintetizată..

Pentru a nu interfera cu secreția de melatonină și somn, se recomandă culcare nu mai târziu de 22 de ore. Între 0 și 4 ore trebuie să dormi într-o cameră întunecată. Dacă este imposibil să creezi întuneric absolut, se recomandă să folosești o mască specială pentru ochi și să închizi bine perdelele. Dacă trebuie să vă mențineți treaz în timpul sintezei active a substanței, este mai bine să creați iluminare slabă în cameră.

Există produse care catalizează producția de hormoni. Dieta trebuie să conțină alimente bogate în vitamine (în special grupa B), calciu. Este important să echilibrați aportul de carbohidrați și proteine ​​complexe.

Cum afectează organismul

Concentrația normală de melatonină asigură adormirea ușoară și un somn profund profund. Iarna, pe vreme tulbure, când cantitatea de lumină este insuficientă, hormonul are un efect inhibitor asupra organismului. Există letargie, somnolență.

În Europa, Life Extension Foundation a efectuat studii clinice cu melatonină în tratamentul cancerului. Fundația susține că celulele canceroase produc substanțe chimice care sunt similare cu hormonii glandei pineale. Dacă acționați asupra lor cu o combinație de hormoni tiroidieni și melatonină, organismul începe să producă activ celule pentru apărarea imună.

Pentru tratamentul depresiei, ca prevenire a multor tulburări mentale, este suficient să dormiți sau să luați medicamente care conțin melatonină. De asemenea, este important să fii la soare în timpul zilei..

Experimente cu șoareci

Șoarecii de aceeași vârstă care au introdus gena cancerului au fost împărțiți în 2 grupuri.

O parte a animalelor era păstrată în condiții naturale, grupul avea lumina zilei și întuneric noaptea..

Al doilea grup a fost iluminat în jurul ceasului. După un timp, șoarecii experimentali din al doilea grup au început să dezvolte tumori maligne. Au fost efectuate studii asupra diferitor indicatori și a fost dezvăluit în aceștia:

  • îmbătrânirea accelerată;
  • exces de insulina;
  • ateroscleroza;
  • obezitate;
  • rata ridicata a tumorilor.

Deficiența și excesul de melatonină

Consecințele lipsei prelungite de melatonină:

  • la vârsta de 17 ani, se manifestă semne primare de îmbătrânire;
  • numărul radicalilor liberi crește de 5 ori;
  • în termen de șase luni, creșterea în greutate este de la 5 la 10 kg;
  • la 30 de ani, menopauză apare la femei;
  • 80% risc crescut de cancer mamar.

Cauzele deficitului de hormoni de somn:

  • oboseala cronica;
  • munca de noapte;
  • umflarea sub ochi;
  • tulburari de somn
  • anxietate și iritabilitate;
  • patologii psihosomatice;
  • boala vasculara;
  • ulcer la stomac;
  • dermatoze;
  • schizofrenie;
  • alcoolism.

Simptomele excesului de hormon care se manifestă sunt:

  • palpitații
  • lipsa poftei de mâncare;
  • creșterea tensiunii arteriale;
  • reacții întârziate;
  • contracția mușchilor faciali, răsucirea umerilor și capului.

Excesul de melatonină provoacă depresie sezonieră.

Teste și norma de melatonină

Norma zilnică a hormonului somnului la un adult este de 30 mcg. Concentrația sa în timpul nopții este de 30 de ori mai mare decât în ​​timpul zilei. Pentru a oferi această sumă, este necesar un somn de opt ore. Dimineața, concentrația normală a hormonului este de 4-20 pg / ml, noaptea - până la 150 pg / ml.

Cantitatea de melatonină din organism depinde de vârstă:

  • până la 20 de ani există un nivel ridicat;
  • până la 40 de ani - în medie;
  • după 50 de ani - scăzut, la vârstnici scade la 20% sau mai puțin.

În ficatele lungi, melatonina nu scade

De regulă, analiza este făcută doar de instituțiile medicale mari, deoarece nu este inclusă în numărul de teste de laborator comune.

Gardurile biomateriale se fac la intervale scurte odată cu fixarea timpului zilei. Depunerea analizei necesită instruire specială:

  • timp de 10-12 ore nu puteți lua medicamente, alcool, ceai, cafea;
  • este mai bine să donezi sânge unui stomac slab;
  • pentru femei, ziua ciclului menstrual este importantă, așa că ar trebui să vă consultați mai întâi cu un ginecolog;
  • donarea de sânge trebuie să fie de până la 11 ore;
  • nu este recomandabil să expuneți corpul la alte proceduri și proceduri medicale înainte de analiză.

Melatonina nu acumulează hormonul somnului. Dormi suficient sau compensează lipsa somnului este imposibil. Încălcarea bioritmelor naturale zilnice duce la o descompunere a sintezei substanțelor și acest lucru determină nu numai insomnie, dar expune și dezvoltarea bolilor.

Lipsa luminii solare declanșează producția naturală de melatonină în organism pentru somn, perturbând acest proces, ceasuri biologice umane importante se pierd.